Слишком многим надоел бег (в том числе и мне). Особенно не хочется идти на пробежку в дождь, мороз и слякоть. И почему-то все решили, что без бега никак не обойтись и это прям обязательно для выносливости. Лож! Да, бегать – замечательно, но улучшить показатели выносливости можно и без него. И сделаем мы это прямо у себя дома и без веса! Погнали!
В первую очередь нужно провести разминку. Подойдут все те упражнения, что мы делали в школе (наклоны, вращения и прочее). Нужно выбрать три упражнения на каждый сустав и сделать по 10 повторений. После этого начинаем тренировку!
Комплекс
Выполнять мы будем 5 упражнений по 15 повторений и сделаем 5 кругов. Отдохнуть можно только между кругами (1-2 минуты). Не забываем соблюдать технику, дышать и выкладываться на полную!
1. Бёрпи: принимаем упор лёжа, резко подтягиваем колени к груди (не отрывая рук) и выпрыгиваем вверх. Потом снова в упор лёжа и повторяем. Важно делать это упражнение мощно, быстро и резко.
2. Скручивания в прыжках: становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Нужно прыгать на месте, раскручивая таз и корпус влево и вправо. То есть, прыгаем, носочки смотрят влево, а грудь вправо (и наоборот). Выполняем по 15 прыжков на каждую сторону в максимальном темпе.
3. Скручивания: ложимся на спину, коленки согнуты, руки вытянуты за головой. Подымаем корпус и тянемся руками к кончикам пальцев ног. Возвращаемся назад и повторяем. Не нужно делать резких движений в фазе подъёма корпуса, а вот дальше – выполняем сильно и быстро.
4. Отжимания: упор лёжа, руки на ширине плеч. Нужно очень быстро (но качественно) отжаться, уделяя внимание именно резкости движений.
5. Ускорение: выполняем бег на месте и в какой-то момент ускоряемся до предела на 3-5 секунд и опять бежим в лёгком темпе. Нужно выполнить 15 таких ускорений.
После этой тренировки можно быть уверенным, что все мышцы проработаны, а уровень выносливости повышен! Повторять её можно хоть каждый день, главное хорошо восстанавливаться. И не забываем про растяжку!
P.S: если Вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк, подписаться и рассказать друзьям! Это мощно мотивирует продолжать писать и развивать канал!