💊4 лучших способа поднять уровень тестостерона

Тестостерон один из важнейших гормонов в нашем организме. Мышечная масса, низкий % жира, красивый голос, характер - за все это отвечает тестостерон.

Давайте поговорим о том, как его поднять...

Сейчас мы озвучим лучшие 4 способа по увеличению количества тестостерона, за исключением использования фармакологии.

Силовые тренировки

Это очень сильный способ для подъема тестостерона. Дело в том, что тестостерон отвечает за нашу силу. Чем его больше в крови, тем сильнее задействуются ваши мышцы.
С другой стороны подъем тяжестей провоцирует гипофиз на выброс тестостерона.

Ученые замерили изменение уровня тестостерона у нескольких десятков новичков, которые пошли в тренажерный зал.

И уже через 1.5 месяца уровень тестостерона увеличился более чем на 80%.

Здесь главное получать достаточный стресс (нагружать свои мышцы).
В идеале вам нужно достигать мышечного отказа, но не забывайте о правильной технике, что бы не получить травмы.

С возрастом количество тестостерона падает, но силовые тренировки и все последующие методы эффективны в его поднятии.

Сон

Для того, чтобы тестостерона было достаточно вам нужно хорошо высыпаться.

Вы чувствовали важность сна для тестостерона на себе - утренняя эрекция. Она происходит в следствии большого выброса тестостерона. Так как основная часть вырабатывается именно во время глубокого сна.

Поверхностный или короткий сон не дает эффекта.

У вас должен быть полноценный и глубокий сон.

Победы

Тестостерон - гормон соперничества, силы, доминантности. И чем больше у вас в жизни таких событий, тем выше ваш уровень тестостерона.

А что главное в соперничестве, силе, доминантности? Быть победителем!

Причем неважно победы в спорте, карьере или личной жизни. Вы должны побеждать!
Победили на соревнованиях? На должность начальника поставили вас? Купили себе новую машину, которую давно хотели? Затащили новую девушку в постель? Все это победы, и все эти победы дают мощный всплеск тестостерона!

Рацион питания

Для выработки гормонов нужны различные питательные вещества и элементы. Во первых это такие минералы как цинк и магний.

Так же очень важно получать достаточно жиров, особенно ненасыщенных.
Для мужчин норма потребления жиров 0.5-0.8г на 1 кг веса.
Для женщин 1-1.3г на 1 кг веса.

Именно с помощью жирных кислот синтезируется тестостерон. Недостаточно жиров = мало тестостерона.

В данный момент мы готовим серию статей про тестостерон. Там много информации, которая вас очень удивит. Причем это информация из научных источников, т.е. самая актуальная на сегодняшний день.

Подписывайся, чтобы не пропустить и не забудь поставить лайк 🙏