Споры о том, как же глубоко нужно приседать, идут уже не первое десятилетие.
Кто-то утверждает, что "приседания как кекс - чем глубже, тем лучше", приводя в пример тяжелоатлетов.
Некоторые же видят, что глубокие приседания не всегда помогают атлетам добиться своих целей.
Начнем с определения глубины приседаний:
Варианты глубины приседаний
1) Частичная (в 1/4-1/3)
2) До угла в коленном суставе 90 градусов
3) До параллели бедра с полом
4) Глубокий присед
Обратите внимание, что присед до угла 90 градусов - это присед ВЫШЕ параллели!
Все потому, что существует еще и наклон голени/корпуса вперед, поэтому, угол в коленном суставе 90 градусов достигается раньше, чем бедро становиться параллельно полу!
Именно этот вариант я имею в виду, когда говорю/пишу про НЕПОЛНЫЕ приседания!
Приседания в 1/4 я нахожу все же не столь эффективными - суставной угол в коленном суставе мал, тазобедренный сустав слабо отводиться назад (проще говоря, амплитуда перемещения небольшая).
Из-за этого, плечо силы на таз/колено невелико - приходится брать очень большой вес, чтобы была хоть какая-то нагрузка
Пикового сокращения мышц в приседаниях со свободным весом вы все равно не достигнете, т.к. при прямых конечностях момент нагрузки будет равен нулю
В итоге, небольшая амплитуда/растяжение мышц, слабая нагрузка, большой (сверх-большой) вес дает неоправданно повышенную травмоопасность (особенно "весело" ходить с таким весом), пикового сокращения нет.
Эту амплитуду можно использовать в специальных упражнениях, тех же прыжках со штангой, прыжках в глубину, или вставании с опор, где мы тренируем уже силу в определенном суставном угле + изометрическую-стартовую силу.
В конце хочу отметить, что выбор амплитуды и техники приседаний (да и любого движения) - это вопрос целесообразности. Соревнуетесь ли вы в пауэрлифтинге (правила вашей федерации), хотите развить силу ног/атлетизм (вопрос специфики) или побольше брать на грудь. Также, подвижность атлета и его антропометрия могут стать лимитирующим фактором.
Вот 8 способов увеличить глубину приседаний:
Больше о глубине приседа и техники других упражнений - http://abulahov.com/tehnika-uprazhnenij-chast-1.html
