Придерживаться здорового образа жизни – модная современная тенденция. Люди всё чаще контролируют свой рацион, выбирают только полезные продукты и кропотливо изучают все этикетки. Еще недавно сосед, который отправлялся на утреннюю пробежку, вызывал легкое недоумение или даже сочувствие. Но теперь ситуация кардинальным образом изменилась, и былые скептики вместо неодобрения высказывают желание подключиться к марафону.
Пора подробно поговорить об уличном спорте, который постепенно становится всё более популярным и востребованным.
Зал vs Улица:
Обратимся за помощью к реальной истории. Некая Мария после продолжительного декрета решает записаться в спортзал. Рабочая смена у нее завершается в четыре, а назначенное занятие в центре начинается в пять. Получается, у девушки целый час становится вакантным. Желания восстановить прежнюю форму у Маши не отнимать, поэтому она решает полностью погрузиться в процесс. Ребенка по ее просьбе из сада будет забирать бабушка. Проходит месяц. Результаты есть, но неудобный разброс графика, а также отсутствие возможности проводить время с сыном, конечно же, сказывается на эмоциональном состоянии Марии. Немного подумав, она принимает решение последовать примеру подруги и сменить посещение клуба на бег в местном парке. Какие преимущества смогла увидеть новоявленная спортсменка?
- Самостоятельный выбор времени и места занятий
- Экономия бюджета (нет необходимости покупать абонемент)
- Свежий воздух (повышенное содержание кислорода значительно ускоряет обмен веществ)
Повышение иммунитета (в летнее время происходит поступление витамина Д, а в зимнее – закаливание)
Если Вы заинтересовались тренировками на улице, то спешим представить список наиболее распространенных видов занятий.
Бег:
Он относится к самой доступной категории, поэтому не удивительно, что число его почитателей растет с крайне большой скоростью. Чтобы приступить к пробежкам, нужно всего лишь обзавестись удобной обувью и спортивной одеждой. Не стоит уменьшать значимость бега, ведь он благотворно влияет на сердце, суставы, а также сосуды. В момент активного движения происходит наполнение человеческого организма кислородом. Всего две-три тренировки существенно изменят Ваше настроение и цвет лица. Также этот незатейливый процесс помогает эффективно избавляться от ненужных килограммов.
Но помните, что у бега имеются противопоказания. Им не следует заниматься людям, имеющим серьезные хронические болезни. Также на надо перегружать больные суставы людям с чрезмерно большим весом. В данной ситуации лучше прибегнуть к прогулкам.
Ходьба:
Безусловно, подавляюще большинство людей ежедневно ходят на работу, учебу, в магазин, в кинотеатр и т.д. Но таких походов для стройности однозначно маловато. Чтобы действительно добиться пользы, необходимо уделить ходьбе около часа. В процессе нужно комбинировать размеренный темп с быстрым. При регулярных занятиях вы сможете добиться укрепления сердечно-сосудистого функционала и нормализации давления. Свежий воздух будет насыщать внутренние органы, ускоряя метаболизм, улучшать настроение, а также «перезагружать» мозг.
Скакалка:
Все мы прекрасно знаем с ранних лет эту незамысловатую игрушку. А вы догадывались, что она сжигает большее количество калорий, чем пробежки? Во время прыганья нагрузка распределяется по самым проблемным частям – бедрам и прессу. Всего десять минут, посвященных прыжкам, приравниваются к дистанции в полтора километра. Учитывая этот факт, прыгайте с удовольствием!
Ролики, велосипеды, коньки, а также лыжи:
В соответствии с сезоном можно выбрать прекрасную альтернативу бегу. Например, летом отличным вариантом будет велосипедная езда, а зимой лидерство удерживают лыжные прогулки или езда на коньках. Морозный воздух не только превосходно укрепляет мышечную систему, но и закаляет тело. Зимние тренировки дают полезные нагрузки на ноги, руки, спину и, естественно, пресс. Велопрогулка станет идеальным способом провести время с друзьями, а катание по снегу зарядит позитивом всю семью.
Йога:
Разбавьте напряженные трудовые будни спокойными и умиротворенными занятиями йогой, и Вы однозначно не пожалеете. Отправьтесь в парк, прихватив с собой специальный коврик. Выполняя асаны, Вы моментально испытаете прилив положительной энергетики и сил. Чтобы не было скучно, найдите товарища, который составит Вам приятную компанию.
Кроссфит:
Это особый тип круговой тренировки, упражнения которого смыкаются в одну цепочку. Тренинг должен проходить очень интенсивно и максимально быстро, но при этом нужно неустанно соблюдать последовательность техники. Упражнения применяются разные на все отделы мышц. Основная цель – комплексно развить тело. Помните, что такие тренировки имеют впечатляющий расход калорий, поэтому в итоге Вы не только укрепите здоровье, но и потеряете коварные килограммы. Всем новичкам совет – проведите дебютные занятия вместе с опытным тренером, а потом уже приступайте к самостоятельным «сражениям».
Круговые тренировки:
Такие занятия в последнее время обрели неслыханную популярность. Составить личную программу довольно просто. Хватит трех-пяти традиционных упражнений. Выбранные элементы объединяются одной связкой-кругом. Период отдыха довольно короткий (приблизительно 30сек) или вообще отсутствует. Однако на исходе круга делать трехминутный перерыв обязательно! В один подход можно выполнить приседания, подъемы, выпады, отжимания и планку. Степень сложности набора должна соответствовать Вашей изначальной физической подготовке. Не забывайте пользоваться брусьями, лестницами, турниками и, безусловно, собственным весом.
- Двадцать приседаний
- Десять отжиманий
- Двадцать выпадов
- Тридцать секунд, посвященных прессу
Всего запланируйте 2 или 3 круга и в финале каждого из них несколько минут отдыхайте. Для появления заметного результата нужно постепенно повышать нагрузки. Только не забывайте следить за самочувствием!
В обязательном порядке включайте в программу!
- Разминки (прыганье на скакалке или бег). Они помогут организму настроиться на активный лад.
- Заминки (упражнения для растяжки). Они способствуют возврату в исходное состояние.
Кстати, стоит заметить, что не лишним будет перед началом тренировок посетить опытного врача и получить квалифицированную консультацию.
Вы – строитель собственного тела!
Обращая внимание на спортивные занятия на свежем воздухе, Вы автоматически дарите себе абсолютную свободу, связанную с выбором места, времени, типа и интенсивности. Перед Вами не возникают препятствия, а итоговый результат зависит исключительно от степени желания!
Никогда не отклоняйтесь от главного девиза – Занятия должны проводиться с удовольствием!
Хороший настрой поможет Вам в кратчайшие сроки достичь поставленной цели. Сложно даже описать спектр эмоций, который вы ощутите, когда начнете замечать первые достижения. Идеальное тело станет предметом для гордости и восхищения. Именно поэтому не ленитесь, и прямо сейчас начинайте выбирать подходящий вид спорта. Погода стоит изумительная, а значит, пора отправляться навстречу своей мечте!
Спасибо за лайк и подписку!
Еще больше рецептов, диет и статей на: http://diet-world.ru/