Ширина плеч для мужчины - это показатель мужественности. Огромную роль здесь играют дельтовидные мышцы. Чем они больше развиты, тем шире смотрятся плечи.
Дельтовидная мышца состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Чтобы дельта выглядела, по-настоящему, мощно, нужно следить за тем, чтобы все три ее части были развиты. Иначе ваши плечи не будут смотреться широкими.
Если посмотреть на любителей железа в любом тренажерном зале, то можно заметить, что у большинства преобладает в развитии передняя часть дельты. При этом заметно отстают задний и средний пучки. Сразу же хочется спросить: почему?
Поясняем: передний пучок дельтовидных принимает участие во многих движениях. Это могут быть как упражнения для дельтовидных, так и косвенная нагрузка. Вот лишь несколько упражнений, которые воздействуют на данный пучок:
Горизонтальные жимы
Жимы стоя, сидя как со штангой, так и с гантелями, либо в тренажере, задействуют переднюю часть дельт.
Горизонтальные тяги
И в этом базовом упражнении, несмотря на то, какой снаряд вы используете, эта часть в работе всегда.
Жим лежа
Жим штанги, а также гантелей лежа, либо подобное упражнение в тренажере напрягает передний пучок дельтовидных. Жимы на наклонной скамье, не важно, сидя, либо головой вниз, также не оставляют его без внимания.
Подъемы на бицепс
Это упражнение для двуглавой, как со штангой, так и с гантелями, неплохо воздействуют на эту часть дельты.
Это далеко не полный список движений, в которых активно работает передняя часть дельтовидной мышцы. Сразу же возникает следующий вопрос: стоит ли качать эту часть дельты отдельно? Ответ: в большинстве случаев - нет. Если данный пучок не отстает в развитии от остальных, то забудьте про него и лучше уделите внимание средней и задней части дельты, которые у большинства любителей находятся не в лучшем состоянии. А свою нагрузку передняя часть получит и без специальных упражнений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
2 способа сделать плечи шире
Кратко о том как сделать плечи шире
Как накачать широкие плечи без спортивного оборудования?
Лучшие упражнения для построения широкой спины