Варикоз - самая известная проблема с сосудами, все мы видели эти спутанные, распухшие вены у кого-то или у себя. Сегодня разберемся с природой этого заболевания, а также узнаем чем оно может грозить (помимо отсутствия шорт и коротких юбок в гардеробе). В конце статьи я расскажу о том, как его предотвратить, как с ним можно бороться и тренироваться.
По традиции начнем с физиологии. Вены - это сосуды, по которым кровь возвращается в сердце от различных органов и тканей. Важно понимать, что основную роль в венозном возврате (в особенности из нижних конечностей) играет НЕ сердце. В популярных источниках часто пишут, что длина кровеносных сосудов 100 000 километров.
Не нужно разбираться в физике, чтобы понимать, что сердце не настолько мощный насос, чтобы продвигать жидкость под давлением через такую огромную магистраль. Чем дальше сосуд от сердца, тем меньшую роль в прокачивании крови оно играет.
Основные работники в этом деле - мышцы. Дело в том, что вены имеют клапаны, которые открываются только в одну сторону. Поэтому если вену, наполненную кровью, сжать, кровь устремится только в одном направлении - так это работает, когда мышцы расположенные рядом сокращаются.
Ещё одна важнейшая мышца, прокачивающая кровь к сердцу - это диафрагма, основная дыхательная мышца. Когда она сокращается, грудная полость увеличивается, тогда давление там падает. В этот момент брюшная полость уменьшается, там давление возрастает. Из-за разности давлений на вдохе кровь из брюшной полости переходит в грудную - из области высокого давления в область низкого. А на выходе кровь не возвращается обратно к ногам из-за строения клапанов.
От сюда становится понято, что физическая нагрузка усиливает венозный возврат. Когда мы двигаемся активнее сокращаются мышцы, чаще и глубже становиться дыхание. Когда же мы двигаемся мало, то кровь из вен уходит менее активно.
Крупные вены и артерии также содержат слой гладких мышц, поэтому могут менять свой тонус под действием команд от нервной и эндокринной систем. Это тоже оказывает небольшой вклад в движении крови. Например, если Вы опустите руку в холодную воду, сосуды на ней быстро сожмутся, кровь протолкнется вперед по направлению к сердцу. Так тело уменьшает теплоотдачу, перекачивая кровь ближе к центральным органам.
Теперь о природе болезни.
Варикоз - это расширение и удлинение поверхностных вен, чаще всего на ногах.
Происходит это из-за нарушения работы клапанов. Если кровоток в венах замедляется, лейкоциты оседают на стенках вен и запускают процесс воспаления, который повреждает стенки и клапаны. Тогда кровь начинает течь назад, избыток крови сбрасывается в более мелкие - подкожные вены, они растягиваются, образуя неприятную картину в виде разбухших извилистых вен.
Спровоцировать варикоз могут длительная стоячая или сидячая работа, лишний вес, диабет, беременность, а также тяжелые физические нагрузки, особенно сопровождающиеся частым натуживанием.
Лишний вес создает избыточную нагрузку на нижние конечности и в частности на клапаны.
Диабет. Если сахар в крови повышен, то она становится гуще, организму сложнее её прокачивать.
При беременности у женщины увеличивается количество крови в организме, что дает дополнительную нагрузку на сосуды. Плод может пережимать крупные вены, а также препятствует глубокому диафрагмальному дыханию. Также женщина при беременности часто набирает лишний вес, начинает меньше двигаться.
При натуживании (прием натуживания используется при поднятии больших тяжестей, организм таким образом защищает позвоночник от чрезмерной нагрузки - увеличенное давление в брюшной и грудной полостях служат дополнительной опорой для позвоночника) спортсмен задерживает дыхание, что препятствует венозном возврату, а давление в этот момент в сосудах растет, так как при тяжелой нагрузке в них поступает много крови. Ну и если это происходит очень часто, то клапаны не выдерживают.
Конечно же, в первую очередь, именно генетика определяет запас прочности клапанов, поэтому даже при самых неблагоприятных обстоятельствах у кого-то вены в порядке. Стоит не забывать, что на состояние сосудов влияет и образ жизни (наличие/отсутствие вредных привычек), характер питания.
Информация для девушек: частая ходьба на каблуках является фактором, провоцирующим варикоз, так как каблук исключает из работы мышцы голени (икроножную, камбаловидную), а как мы помним, венозный возврат осуществляется при помощи сокращения мышц.
Первыми симптомами варикоза являются:
- тяжесть в ногах;
- повышенная утомляемость ног;
- судороги в икрах;
- боль по ходу вен;
- отеки в области стоп и голеней.
Если не предпринять мер, то далее Вас ждет:
- Расширенные и извитые подкожные вены;
- Сухая кожа с синюшным оттенком;
- Со временем кожа из-за распада гемоглобина, который выходит из поврежденных вен, становится коричневой (посмотрите на ноги Вашей бабушки);
- Могут появиться язвы.
Но самая опасная вещь, которая Вас может ожидать на фоне варикоза - это тромбофлебит - воспаление стенки вен с образованием тромбов. Тромб (его часть) может оторваться и закупорить любой другой сосуд в организме, что приведет к непоправимым последствиям или к смерти в случае, если тробм закупорит сосуды сердца (инфаркт) или головного мозга (инсульт).
Основной способ предотвратить развитие варикоза - изменить образ жизни, начать больше двигаться и сбалансированно питаться.
Если Вы уже столкнулись с этой проблемой, то, конечно, самое первое, что Вы должны сделать - найти хорошего специалиста и записаться к нему на прием.
Ниже я перечислю какие могут быть варианты борьбы с этой проблемой. И ещё предупреждаю, что тренироваться с варикозом рискованно (можно усугубить + не забываем про оторванные тромбы, если у Вас тромбофлебит), поэтому сходите сначала обязательно к врачу, обсудите с ним этот момент.
1. Венотонизирующие препараты (их Вам назначит врач).
2. Снижение избыточной массы тела. Да-да, Вам нужно похудеть, чтобы снизить нагрузку на ноги.
3. Исключить длительные статические нагрузки. Если мышцы находятся в напряжении длительное время, то они пережимают кровоток.
4. Исключить ударные нагрузки (бег, степ-аэробика, прыжки). Такая нагрузка вредна для ослабленных клапанов (кровь по инерции будет стремится вниз при приземлении на пол/землю - чрезмерная нагрузка на клапаны). Лучше исключить велосипед, так как в этом случае слишком много крови будет поступать в ноги + сама поза может пережимать сосуды.
5. Исключить приём натуживания. Во время силовых нагрузок нужно приучить себя делать усилие на выдохе. Я бы исключил тяжелые приседания, становые тяги, рывки, толчки и жимы штанги стоя, так как это создает значительную нагрузку на нижние конечности, а отказ от натуживания во время выполнения этих упражнений создаст риски для спины.
Лучше, чтобы силовая нагрузка была многоповторная с незначительным отягощением в положениях лежа и полу-лежа.
6. Носить специальное компрессионное белье при нагрузках, длительных прогулках (его, кстати, еще нужно уметь правильно одевать, обратите внимание на это, если купите).
7. Выбирать следующие виды нагрузок:
- Бассейн! Плавание, аква-аэробика.
- Йога, пилатес. Лучше заниматься индивидуально, чтобы тренер исключил "вредные" для Вас позы и упражнения.
- ходьба, безударная аэробика, гребля, элипсоид - с разрешения врача (на запущенных стадиях заболевания это только навредит).
Занятия в воде являются самым оптимальным вариантом, так как сила гравитации в воде меньше влияет на отток крови. Йога или пилатес могут нагрузить Ваше тело в безопасных положениях (перевернутые позы, лежа, сидя) которые минимизуруют риски для сосудов. Циклические нагрузки на выносливость позволяют улучшить кровообращение в работающих мышцах и глубоко подышать, а также способствуют высвобождению из капилляров оксида азота, который делает кровь более жидкой и уменьшает риск образования тромбов.
Рекомендую носить хорошие кроссовки, чтобы снизить ударную нагрузку при ходьбе и аэробике. И ещё раз напомню про компрессионное белье.
8. Принимать вечером и после тренировок разгрузочные позы с поднятыми ногами.
9. Исключить горячие ванны, бани, сауны. От высокой температуры сосуды расширяются ещё сильнее, нам это не нужно.
10. Заканчивать вечерний душ холодной водой и обливать ноги утром холодной водой. Как я уже описывал выше, это будет придавать сосудам тонус, что как минимум, замедлит прогресс заболевания.
11. Использовать дыхательные практики с использованием диафрагмы.
12. Выбросьте из гардероба все носки, после которых остается полоска на голеностопе. Они пережимают кровоток. Это касается и тех, кто ещё не столкнулся с заболеванием.
13. Сделайте с тесной обувью тоже, что и с носками.
14. Если всё запущено, то врач порекомендует сделать операцию.
Вывод: варикоз - это серьезное заболевание, с которым необходимо бороться, лучше тогда, когда его ещё нет. В профилактике и лечении варикоза двигательная активность занимает важное место, но тут важно не навредить, поэтому нужно грамотно подойти к планированию тренировочного процесса ( в этом поможет врач и тренер) и не менее грамотно к реализации его на практике. При беременности не стоит лежать на диване и есть всё подряд, идите на фитнес или йогу (после консультации с врачом), грамотный специалист обеспечит Вам безопасные и полезные тренировки. Не забывайте о сбалансированном питании, на моём канале Вы найдете не одну статью на эту тему.
И ещё, девушки, не увлекайтесь особо ходьбой на обуви с каблуками - это красиво, но ноги без торчащих вен ещё красивее 😉
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, если Вам интересны темы: здоровье, физиология, фитнес, спорт, питание. Всем мир, тренируйтесь с умом, вступайте в мою группу в вк ✌