Первое и главное, что вы должны запомнить, голоданием вес не скинуть.
1. ПРИ ПОМОЩИ ГОЛОДАНИЯ ВЕС НЕ СКИНУТЬ. ВЫ ТОЛЬКО ЗАСТАВИТЕ ОРГАНИЗМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ОТКЛАДЫВАТЬ И МЕНЬШЕ ТРАТИТЬ. КРОМЕ ТОГО, ЕСТЬ РИСК ЗАБОЛЕТЬ.
ГОЛОДАНИЕ -ЛЕЧЕБНАЯ ПРОЦЕДУРА. ТОЛЬКО ПО НАЗНАЧЕНИЮ ВРАЧА!
2. МОЖНО УСТРАИВАТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ. НАПРИМЕР, КАЖДУЮ ВТОРУЮ СРЕДУ МЕСЯЦА НА УЖИН ЕСТЬ ТОЛЬКО ОВОЩИ. В СЕЗОН ОВОЩИ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ АРБУЗОМ. ЗАВТРАК В ЭТОТ ДЕНЬ ОБЫЧНЫЙ. ОБЕД ОСОБЕННО ТЩАТЕЛЬНО СБАЛАНСИРОВАН. ФАСТ-ФУД ИСКЛЮЧЕН. ИСКЛЮЧИТЬ ТАКЖЕ УГЛЕВОДЫ НА ПЕРЕКУСЫ. ДОБАВИТЬ КЛЕТЧАТКИ, НО НЕ ФРУКТЫ.
ВАЖНО НЕ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ЕДЫ. ВАЖНО ЗНАТЬ ЧТО ЕСТЬ.
З. РУЗГРУЗКА МОЖЕТ БЫТЬ И ИНТУИТИВНОЙ*. ИНОГДА МЫ ЧУВСТВУЕМ, ЧТО НАШ ОРГАНИЗМ НЕ ХОЧЕТ ЕСТЬ. НО ВЕДЬ ВРЕМЯ ОБЕДА/УЖИНА, ВЕДЬ НАДО. И МЫ ЧЕРЕЗ СИЛУ ДАВИМСЯ.
СЛУШАЙТЕ СЕБЯ. ОРГАНИЗМ ПОСЫЛАЕТ НАМ СИГНАЛЫ. ПОСТАРАЙТЕСЬ ИХ УЛОВИТЬ.
4 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ И РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДНИ НЕ ДОЛЖНЫ СОВПАДАТЬ.
ЕСЛИ ВЫ РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРУЕТЕСЬ, В ДЕНЬ РАЗГРУЗКИ ЛУЧШЕ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ ОТ СИЛОВЫХ НАГРУЗОК. МОЖНО ПОПЛАВАТЬ ИЛИ УСТРОИТЬ ЛЕГКОЕ КАРДИО.
*ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ ТРЕБУЕТ ОТ НАС УМЕНИЯ ОТЛИЧАТЬ ГОЛОД ОТ АППЕТИТА. ЗДЕСЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ.
Число продуктов для ежедневного употребления. Так сколько надо есть?
Набрали пару килограммов? Ужас! Как вы могли.
P.S. Лайк и подписка на канал добавят мотивацию мне, и бонус в карму тебе :-)