Тем, кто никак не может решиться посетить спортивный зал можно посоветовать ходить на утренние или вечерние пробежки. Это хорошее начало для занятия спортом, к тому же на бюджете не сказывается.
Другой вопрос как бегать, когда и каким образом и как это скажется на состоянии здоровья. Эксперты советуют выбирать время для пробежки, исходя из биоритмов, индивидуальных у каждого. Если тяжело просыпаться рано утром, то пробежку можно совершать вечером после работы или перед сном. Лучше всего бегать в парке или по грунтовой дороге, потому что пробежка на асфальте пагубно сказывается на суставах и позвоночнике.
Бегать следует начинать по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая это время. Постепенно увеличив время пробежки, соответственно физической нагрузки до получаса в день можно получить заряд хорошего настроения. После 30 минут физических упражнений в кровь выделяется эндорфин, гормон счастья. Для бега нужно выбрать обувь с амортизацией, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Шорты можно приобрести с массажным эффектом, но не с эффектом сауны, потому что у них как правило временный эффект и они влияют на работу органов, но не избавляют от апельсиновой корки. Во время бега можно переходить на ходьбу, постепенно увеличивая скорость опять на бег. Этот способ помогает тренировать сердечную мышцу. Необходимо знать, что на полный желудок бег противопоказан. Также нельзя принимать пищу сразу после тренировки, лучше подождать около двух часов, а потом перекусить тушеными овощами. При занятиях бегом необходимо правильно и сбалансировано питаться, отдавая предпочтение сложным углеводам, и обязательно есть белковую пищу.