Сегодня мы расскажем вам о великолепной техники, которая называется «Помодора». Ее созданию мы обязаны итальянскому студенту Франческо Чирилло. Основной задачей этой техники является борьба с отвлечениями и концентрация на задаче, которую вы выполняете.
Предистория техники "Помодоро"
Итальянский студент Франческо Чирилло в конце 1980-х очень много времени тратил на учебу, но как показали экзамены, делал это абсолютно не эффективно. Его это очень сильно расстроило, потому что потраченные усилия не стоили того. Тогда он задался вопросом, может ли он хотя бы 10 минут в час действительно учиться. И решил для этого использовать кухонный таймер, который кстати был в виде помидора. Отсюда и пошло название техники.
С того момента, как Франческо придумал эту технику, она сильно изменилась. 10 минут работы и 10 отдыха изменились на уже ставшие классикой 25 минут работы и 5 минут отдыха. Так же добавился получасовой перерыв после 4 подходов по 30 минут.
В своей работе я использую модифицированную версию техники Помодоро. Работаю я 35 минут, а отдыхаю 10 и после трех отрезков у меня перерыв в пол часа, второй большой перерыв - час, в него я чаще всего включаю чтение книги и дневной сон.
Основные принципы техники "помодоро"
Подготовка
Перед тем, как начать работу, составьте себе список задач, которые вы будете делать, расставьте приоритеты, чтобы точно знать, какая задача будет первой, какая второй. Это позволит во время итераций не тратить время на планирование.
Сосредоточенная работа
Под сосредоточенностью я имею ввиду не просто работу без отвлечений, а работу в потоке, где каждой задаче вы уделяете должное внимание и если необходимо воображение и творчество.
Полное включение в работу и отключение от внешнего мира
Твердо решите для себя, что начиная следующую итерацию, вы не будете отвлекаться от поставленных задач. Вообще не будете! Даже несмотря на апокалипсис и извержения вулкана. Вы можете пойти дальше и ставить телефон в авиарежим в начале итерации, выходить или блокировать все сайты, которые могут вас отвлечь (почта, мессенджеры и т д)
Одна задача в один момент времени
Бейте себя по рукам, когда во время выполнения одной задачи параллельно вы начинаете выполнять другие. Если звонит телефон, то отправьте смс что вы перезвоните и быстро на бумажке запишите, «перезвонить Славе». Если вас отвлекают коллеги, то попросите их написать вам в корпоративный чат или на почту, или напомнить о себе вас через 25 минут.
Поощрение
Не забудьте наградить себя тем, что любит ваш мозг или тем, что полезно вашему телу. Полежите на пуфике или диване, посидите в инстаграме, пообщайтесь с друзьями, выпейте кофе. Так ваш мозг будет понимать, что в конце 25 минутки он получит очередную порцию приятностей, как награду за плодотворную работу.
Почему техника «помодоро» работает?
Равномерное распределение нагрузки
Благодаря цикличность, у вас не будет задач на которые вы тратите 2-3 часа времени. Благодаря перерывам фокус и энергия распределяется не на задачу, а на итерацию работы.
Потоковое состояние
Потоковое состояние это прекрасно. В нем создаются лучшие творения (например эта статья:)). Представьте, что у Вас такое состояние каждые 25 минут.
Цикличность
Люби ритмичные существа, у нас есть свои биоритмы. Так вот цикличность техники «помодоро» идеально совпадает с биоритмами среднестатистического человека.
Одна задача в один момент времени
Техника «помодоро» не дает вам отвлечься от задачи на выполнение другой. Все четко 25 минут работы, 5 минут отдыха. Все, что приходит к вам во-время выполнения задачи идет… на потом.
Эффективность
Бывает такое, что вы работаете по 8-12 часов, а выполняете всего 5-10 задач в день? Проблема заключается в постоянных отвлечениях, прокрастинации и низком уровне фокуса. Техника «Помодоро» позволяет не отвлекаться и выполнять как минимум по 15 - 20 задач в день.
Будьте эффективны! Пользуйтесь техникой "помодоро" для нее кстати есть куча приложений как в Appstore для iPhone, так и в Google play для телефонов на android. Понравилась статья? Подписывайтесь, ставьте "палец вверх" и делитесь этой статьей в социальных сетей
