Ох уж эта модная депрессия! Часто говорят, что это просто плохое настроение, но так ли это? Сейчас разберемся!
Если спросить любого человека, что такое депрессия, особенно когда он про нее говорит, вы точно не услышите ничего ясного. Каждый будет говорить о чем-то своем. Причем всегда туманно, расплывчато, потому что это на уровне ощущений. А как можно внятно рассказать о своих чувствах, когда никто этому не учит?
Но перейдем к сути.
Осторожно - длиннопост! Краткие выводы - в конце статьи.
Депрессия – это расстройство настроения.
По сути – защитный механизм, включающийся при запускающих факторах: чрезмерном стрессе, неудачных попытках добиться чего-то (при неверии в свои силы), долгом одиночестве (неумении/страхе устанавливать близкие контакты), боязни выйти из нежелательных отношений (размытие границ, отсутствие безопасной личной зоны), непережитых сильных чувств к кому-то значимому (например, при потере близкого человека), длительной тревоге/страху (как истощение защитных ресурсов) и др.
Т.е. депрессия включается организмом, когда сил справиться с проблемой недостаточно, для экономии ресурсов психики, чтобы, когда ситуация может поменяться, эти резервы включить. И часто, выждав какое-то время так и получается, - человек справляется с трудностями и депрессия исчезает. Так происходит, потому что организм человека создан для выживания в меняющейся природе - эволюции.
Понятно, что при сильном истощении резервов психики, ненаступлении желательных перемен, человек сам справится не может, и тут ему необходима помощь!
К типичным (основным) симптомам депрессии относятся:
— подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, длящееся более двух недель
— потеря интереса или удовольствия от ранее приятного
— выраженная утомляемость, «упадок сил», более 1 месяца
Дополнительные симптомы:
— пессимизм
— чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха
— заниженная самооценка
— неспособность концентрироваться и принимать решения
— мысли о смерти и (или) самоубийстве
— нестабильный аппетит, значимая потеря или прибавка в весе
— нарушенный сон, бессонница или пересыпание
Депрессия точно есть, когда наблюдаются 2 основных и 3 дополнительных симптома.
Чем еще она коварна? Своей многоликостью.
В медицине говорят о разной депрессии:
* Большое депрессивное расстройство
* Депрессивный эпизод (часто при биполярном аффективном расстройстве)
* Эндогенная депрессия
* Скрытая депрессия
* Атипичная депрессия
Самые интересные для нас - последние три.
Эндогенная депрессия - это поломка биохимии мозга, у нее свои отличия (часто начинается с детства, не зависит от обстоятельств и др.) и помощь при ней обычно длительная, обязательна психофармакотерапия (таблетки).
Скрытая депрессия - вообще коварная штука. Часто ее может заметить только опытный врач, так как она малозаметна и для окружающих и для самого человека. Как пример, она может маскироваться под долго длящуюся бессоницу или раздражительность по пустякам. Хорошо поддается психотерапии, кстати)
Атипичная депрессия - это все наоборот. Человек может, напротив кушать хорошо, прекрасно спать, даже чрезмерно, но на душе будет все хуже и хуже. Часто не хочется общаться с людьми, ищется любой повод для отказа от разговора, и главное, что эмоции так и будут хлестать по любому поводу, потому что ресурсы психики истощаются и в этом случае. Хорошо помогает определенные формы психотерапии, но необходимо некоторое время.
Как видим, с депрессией трудно справиться потому, что ее трудно вовремя опознать и принять меры.
Лечится она гораздо легче, но хочется отметить слова выдающегося доктора Пола Кидвелла: "антидепрессанты бессильны в борьбе с депрессией, если человек не отказывается от образа жизни, её вызывающего".
Поэтому проще... заняться ее профилактикой!
Как? Да как душе угодно) Есть только три условия:
1) Как можно больше двигаться. Движение - жизнь! Поверьте, это не просто так сказали) Особенно хороши занятия спортом, пробежки, игры и т.д. Поездки на отдых, путешествия - из этой же оперы)
2) Как можно больше общаться. Особенно с близкими людьми. Общение прокачивает социальные навыки, благоприятно для мозга в целом, помогает быть более гибкими. Недаром людей называют социальными существами) Физические контакты тоже очень желательны! (да-да, речь про обнимашки)
3) Найти любимое дело и постоянно им заниматься. Это может быть что угодно - работа, хобби, творчество и пр.
Краткие выводы:
— Депрессия - расстройство настроения. Работает как защитный механизм. Включается при чрезмерном стрессе и пр. неблагоприятных факторах для сохранения резервных сил психики. При сильном истощении резервов человек сам справится не может, и ему необходима помощь.
— Депрессия многолика. Не всегда заметна, может долго скрываться под что угодно - плохой сон, раздражительность и пр. Проявляется рядом симптомов. Может увидеть (и помочь) хороший диагност - психолог или психотерапевт.
— С депрессией трудно справиться только потому, что ее трудно вовремя опознать и принять меры. Лечится гораздо легче, особенно если человек решает поменять образ жизни, ее вызывающий.
— Депрессию можно предотвратить, соблюдая три условия: движение (спорт+смена впечатлений), общение + физические контакты с людьми, в т.ч. "обнимашки" (дает гибкость реагирования, полезно для мозга), непрерывное занятие любимым делом (хобби, работа, творчество и пр.)
Дмитрий Суроткин, психотерапевт