Лёгкой степенью недержания можно считать подтекание мочи в пределах 50-100 мл за 4 часа. Данный вид трудностей контроля над мочеиспусканием встречается у мужчин и женщин любого возраста и имеет целый ряд разных причин, которые требуют диагностики и обследования у специалиста. В некоторых случаях проблема может пройти сама собой. Но обращение к врачу помогает выявить и взять под контроль причины, требующие обязательного и специально подобранного лечения.
Вот несколько советов, следуя которым вы сможете уменьшить или устранить проблему, а также избавиться от дискомфорта, связанного с её симптомами.
• Регулярно (лучше ежедневно) выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна.
• Бросить курить. Кашель, вызванный курением, может привести к появлению признаков недержания мочи или их усилению.
• Внимательно пересмотреть упражнения, выполняемые во время тренировок. Тяжелая атлетика, приседания, бег и аэробика могут провоцировать симптомы недержания. Поэтому, если пришлось столкнуться с этой проблемой, отдавайте предпочтение пилатесу, стретчингу и другим тренировкам, которые будут способствовать улучшению тонуса мышц тазового дна без избыточной нагрузки на них.
• Старайтесь избегать поднятия тяжестей в быту. Если всё же необходимо поднять что-то тяжёлое (сумку, ребёнка), предварительно напрягите мышцы тазового дна и сохраняйте их в таком состоянии, пока будете поднимать груз.
• Если есть лишний вес, постарайтесь похудеть. Избыток веса способствует усилению симптомов недержания мочи.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой, и не ограничивайте себя в употреблении жидкости, за исключением случаев, когда это вам порекомендовал врач. Правильное питание и нормальный питьевой режим будут способствовать профилактике запоров, которые могут привести к ухудшению симптомов недержания лёгкой степени.
• Сведите к минимуму или полностью откажитесь от употребления кофеина. Он оказывает раздражающее действие на мочевой пузырь и может провоцировать симптомы инконтиненции. Поэтому отдавайте предпочтение чистой воде, травяному и фруктовому чаю.
• Пользуйтесь гигиеническими впитывающими средствами. Урологические прокладки — оптимальный вариант при недержании лёгкой степени. Сейчас можно найти удобные и незаметные под одеждой изделия, которые полностью избавят вас от дискомфорта, вызванного симптомами недержания мочи. Например, урологические прокладки iD LIGHT прочно крепятся к одежде, сделаны из дышащих материалов, не раздражающих кожу, и способны впитывать большие объёмы жидкости в короткий период времени и надёжно удерживать неприятные запахи.