Помните, в своём прошлом посте я говорила, что необязательно считать калории для похудения, но здесь есть маленький нюанс - даже с правильными продуктами можно продолжать набирать вес, если не находиться хотя бы в маленьком дефиците.
Итак, чтобы начать худеть нужно:
1. Заменить очень жирные продукты менее калорийными/жирными аналогами. Так и для психики будет легче, ведь за счёт относительно низкой калорийности новых продуктов вы можете немного увеличить в размере свою порцию того же мяса и кушать уже не 100 грамм свинины, а 150 грамм курицы. Отдавайте предпочтение бурому рису вместо белого, сметане вместо майонеза, молочке с маленьким процентом жира (но не покупайте полностью обезжиренные, там нет ничего полезного), вместо любимого хлеба покупайте хлебцы или пеките самостоятельно (рецепт можете найти в моей ленте) и т.п.
2. Увеличить в рационе количество натуральных продуктов. Визуально блюдо будет казаться больше, а вот калорийность при этом останется та же. Например, в качестве гарнира к своей привычной порции (помним, о пределах разумного) нежирного мяса, а остальную часть тарелки заполните овощами и/или какой-нибудь крупой. Признаемся честно, навряд ли вы сможете переесть натуральными продуктами, но именно они обеспечат вам сытость на несколько часов.
3. Уменьшить порцию тех продуктов, от которых вы всё-таки не можете отказаться, будь то свинина, картофель, макаронные изделия или хлеб. Например, вместо того, чтобы каждый приём пищи кушать несколько кусочков хлеба, берите 1-2 ломтика или уделяйте 1-2 дня в неделю, когда вы можете позволить себе приготовить свинину. Помните, что приём пищи взрослого человека должен быть примерно 250-350 грамм.
4. Изменить способы приготовления своих блюд и выбирать посуду с антипригарным покрытием, так вам не придется повышать калорийность своего приёма пищи за счёт добавления масла. Но если без него всё-таки не обойтись, тогда можно добавить совсем немного масла/немного обмакнуть салфетку масло и смазать ею соответствующую посуду/использовать распылитель. Предпочтительно готовьте на пару, в мультиварке, на гриле, тушите или запекайте в духовке.
5. Обращать внимание на такие мелочи, как заправки для салатов, соусы, курица без кожи и другие подобные вещи, позволяющие уменьшить жирность блюда. Для салатов лучше использовать оливковое масло (в пределах разумного, конечно), лимонный сок, сметану или домашний диетический йогурт.
6. Убрать из рациона все сладости, сахаросодержащие продукты, мучное, жареное и т.д. Лучше балуйте себя лишней порцией любимых фруктов, сухофруктами, орехами и другими вкусными полезностями. Калорийность, может, от этого не сильно поменяется, но так вы хотя бы съедите более полезный продукт, который организм с лёгкостью переварит и даже возьмёт для себя необходимые вещества.
Соблюдая эти нехитрые советы, вы с лёгкостью сможете сбросить лишние килограммы не слишком ущемляя себя в ограничениях.
Будьте красивыми, здоровыми и стройными!
И не забывайте про подписку и лайк!