Вы наверное заметили, что после 30 лет становится намного сложнее управлять своим телом. Энергии уже не хватает, метаболизм замедляется, гормональный фон ухудшается и тд.
И тут резонно возникает вопрос: а возможно ли вообще осуществить задуманное и получить желаемый результат.
Или прийдется смириться с мнение позитивным вариантом.
Пора узнать ответы!
Что усложнилось?
В первую очередь мы должны понимать, что с возрастом организм работает не так налажено, как в молодости.
И причин тут много: замедление обмена веществ, ухудшается гормональный фон, атрофируются митохондрии (клетки, которые вырабатывают энергию), мышцы, связки о кости менее работоспособны и выносливы.
Это только первичные причины. Но нам хватит и этого... И так страшно 😨
Как быть?
На самом деле не так страшен черт как его малюют.
Первым делом нам нужно начать! Да, самое главное это идти.
Лучше двигаться к цели со скоростью черепахи, чем со скоростью света придумывать отговорки.
Что делать с гормональным фоном?
Ничего! Он сам вернется в оптимальное значение. Тут есть 2 причины:
- силовая тренировка: она провоцирует выброс нужных нам гормонов и выравнивание гормонального фона в целом. Лучше всего подойдет фулл-бади (все тело за одну тренировку).
- снижение жировой прослойки: дело в том, что жировая ткань ароматизирует тестостерон в эстроген, а это очень плохо. Чем больше жира, тем сильнее ароматизация и тем меньше тестостерона!
Как только вы начнете худеть, жировая ткань будет уменьшаться, а количество тестостерона рости.
Теперь подходим к митохондриям
Митохондрии это энергетические станции (клетки). Именно в них ваш жир и углеводы распадаются и вырабатывается энергия.
Чем больше митохондрий, тем энергичнее вы себя чувствуете, лучшей выносливостью обладаете и быстрее худеете.
Как и в прошлом случае работа над собой повлечет за собой позитивные изменения в количестве митохондрий. Достаточно начать вести активный образ жизни, в идеале пойти в тренажерный зал (именно силовая нагрузка дает максимальный прирост митохондрий).
Еще очень мощный инструмент в увеличение клеток митохондрий - сауна! Да да, именно сауна. Про нее у нас есть статья, которую вы можете прочитать тут.
Обмен веществ и его ускорение
Возвращаемся к тем же баранам. Тренировки и правильное питание запускают ваш организм и ускоряют все процессы, в том числе и метаболизм.
Здесь вам на помощь так же приходя сауна и закаленнее холодными температурами (холодный душ, снег и тд).
Все секреты в одном абзаце
Все очень просто, достаточно начать работать над своей целью: посещать тренировки, правильно питаться, следить за режимом дня, как организм сам подхватит волну и будет работать в синергии с вами.
Тоже самое относится и к набору веса. Главное начать!
Единственный реальный фактор это снижение результативности. Там где молодиц наберет 5 кг, вы наберете 3-4 кг. Но это не критично для общего результата.
Да, это немного дольше. Но тут ничего не поделаешь. Мы же пришли не за халявой? А за стройным, атлетичным и красивым телом!
Похудеть можно и в 60 лет. Вот с набором мышечной массы сложнее, если вам более 45 лет, то процессы будут идти значительно медленнее, а вот до 45 лет вы сможете довольно активно набирать массу!