Вы наверняка знаете, что наш организм стареет в результате старения клеток. Каждый раз, когда клетка погибает, на его месте появляется новая в результате деления. За деление отвечает ДНК, которая находится в хромосомах. У хромосом в свою очередь на концах имеются специальные защитные “колпачки” - теломеры. Каждый раз когда клетка делится, теломеры постепенно сокращаются. Организм стареет по мере того, как теломеры сокращаются и изнашиваются.
Как замедлить сокращение теломер
Возможностей, чтобы удлинить теломеры у нас пока что нет. Но можно принять меры, чтобы замедлить сокращение. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить теломеры неповрежденными:
Рацион питания
- Избегайте продуктов в своем рационе, которые способствуют окислительному стрессу (рафинированные углеводы, фаст-фуд, переработанные пищевые продукты, транс-жиры, искусственные подсластители, сода и т. Д.). (Окислительный стресс - это состояние, когда в организме слишком много свободных кислородных радикалов)
- Используйте диету с высоким содержанием антиоксидантов (омега-3, фрукты, овощи и т. Д.).
- Уменьшите количество ежедневно потребляемых калорий до нормы (2150 - 2400)
- Не питайтесь как минимум за 4 часа до сна.
- Поддерживайте идеальную массу тела (уменьшите висцеральный жир)
Образ жизни.
- Увеличьте свою физическую активность (интервальная тренировка, сочетающая аэробную и резистентную тренировку как минимум 1 час в день, помните, что слишком много упражнений увеличивает окислительный стресс).
- Получайте минимум 8 часов сна каждую ночь (идеальным будет сон, начиная с 9-10 вечера)
- Не подвергайте себя стрессу
- Бросьте курить
- Выбирайте органические необработанные продукты, когда это возможно.
Дополнения.
- Витамин E
- Витамин C
- Витамин D
- Омега 3 Жирные кислоты
- Ресвератрол
- Фолат и витамин B, если необходимо для лечения повышенного уровня гомоцистеина
Обязательно обсудите все добавки с вашим врачом.
Фармакологически.
Существует несколько лекарств, которые влияют на длину теломер, такие как био-идентичная заместительная гормональная терапия. Если вы заинтересованы в использовании лекарств для медленного сокращения теломер, я рекомендую обсудить это с вашим врачом.
С чего начать
Если вы хотите повысить оптимальную длину теломер (замедлить сокращение), начните с регуляции факторов риска коронарной болезни сердца, особенно к тем, которые вы можете контролировать. Это включает такие факторы, как курение, вес, холестерин ЛПНП, холестерин ЛПВП, уровень глюкозы в крови натощак, гемоглобин А1С, артериальное давление, уровни гомоцистеина, С-реактивный белок и резистентность к инсулину. Примите меры, чтобы получить каждый из этих факторов в оптимальном диапазоне. Все способы, описанные выше, помогут вам в этом.
Если вам понравилась статья, подпишитесь на канал и поставьте лайк. Спасибо