Знакомое желание? Особенно перед сном, когда голова находит уйму важных дел. Моя, например, так и поступала. ЗОЖ учит нас фильтровать свою жизнь по всем фронтам: сбалансировано питаться, качественно отдыхать, правильно дышать, а вот про голову мы часто забываем. Мозг работает 24/7, даже когда мы спим или лежим в расслабляющей ванне под звуки музыки. Казалось бы, что тут может помешать? Ведь это отдых по всем правилам. Как бы не так! Именно в такие моменты нас начинают безжалостно атаковать они – мысли!
В подобные минуты у меня бывало ощущение, будто я запустила на компьютере слишком много программ, одна не успевала прогрузиться, а ей на пятки уже наступала другая. В итоге мой головной компьютер начинал истерично выдавать всё вперемешку. Обрывки фраз, голоса, звуки, какие-то события прошлого, думы, рассуждения, фантазии – всё в одну минуту и в одной точке!
Я не на шутку забеспокоилась! Нужен был действенный способ, чтобы разом избавиться ото всего, что мешает полноценно расслабиться и услышать заветную тишину! Руки так и тянулись открыть известный сайт-барахолку и кинуть объявление с кричащим названием «Внимание! Сдам мысли в аренду!», а лучше даже насовсем.
Мыслям тоже нужен фэн-шуй
Порядок в голове – порядок в жизни. Мы постоянно находимся в информационном поле, скорость и масштаб которого, растут ежедневно. Согласно бюллетеню «Майкрософт», каждый год в свет выходит больше 150 тысяч новых журналов, 5 млрд статей, книг, научных работ, а мировой фонд книжных изданий увеличивается в 2 раза за 10 лет. Не говоря уже о постоянной рекламе, информационных рассылках и звонках с горячими предложениями!
Ну и как во всём этом не сойти с ума?
С тем уровнем загруженности, который был у меня, проблема требовала оперативного решения. И я твёрдо решила включить свою голову в программу ЗОЖ.
Всё началось с исследования моих симптомов. Я обратилась к научным статьям и практикующим психотерапевтам, чтобы выяснить, что со мной происходит. И выяснила следующее.
Какие признаки информационной перегрузки выделяют психотерапевты.
-Разрозненные, хаотичные мысли;
-Неконтролируемое бормотание, диалог с самим собой, разговоры во сне;
-Постоянная необходимость что-то говорить (так мозг сбрасывает мыслительный балласт);
-Забывчивость и плохая память;
-Посторонние звуки в голове (музыка, блуждающие фразы, голоса, при запущенных ситуациях – шум);
-Тело может отреагировать напряжённостью челюсти и затылка;
-Тошнота (это совсем плохой сигнал).
Внушительный список получился. У меня обнаружились все симптомы без исключения! Проблема была «налицо», но я не понимала, что провоцирует эти состояния. Слышать тишину, к тому моменту, разучилась окончательно. Мне было очень тяжело, я не отдыхала, голова пухла от обилия дел, а «расслаблялась» я с помощью кино. Надо было срочно выяснять, что со мной происходит и что я делаю не так!
И я выяснила. Оказалось, у меня информационная перегрузка с последующим переутомлением и стрессом. Как же так получилось?
Причины информационной перегрузки
-Самой частой называют попытки убежать от рутинных проблем в виртуальную реальность.
Например, в просмотр телевизора или ленты новостей. Проблемы при этом остаются, а новая информация наслаивается одна на другую без фильтрации. В итоге получается не только информационный переизбыток, но и нервное напряжение. Именно так! Я сама не замечала, как «снимала стресс» просмотром сериала вместо прогулки.
-Многозадачность.
Я постоянно переключалась с одного дела на другое, чтобы успеть в срок. Оказалось, что такое поведение называется «потеря продуктивности мышления». Человек впадает в отупение, не может совершить примитивных умозаключений и всё воспринимает поверхностно. При этом он не понимает, что происходит, и ещё быстрее мечется между несколькими задачами. У меня на выходе получилось переутомление.
-Отсутствие последовательного плана дня.
Как человек творческий, я постоянно «грешила» мыслительными всплесками, у которых шла на поводу. Это привело к рассеянности внимания, невозможности сконцентрироваться на одной задаче и ещё большему хаосу в жизни.
-Отсутствие структуры получения информации.
Это когда валилось всё и сразу. Задание от начальника на электронной почте сопровождалось рекламой новой машины. Машины меня совершенно не интересовали, но рекламу я читала как-то попутно. Получался информационный беспорядок. Я забывала, что именно просил босс, перечитывала, а в это время, до кучи, приходила смс-рассылка.
-Неправильный сон.
Помните, как нам в детстве говорили про обязательный 8 часовой сон? И не зря говорили. Исследования британских сомнологов (специалистов в изучении сна) выявили, что люди, которые спят меньше 6 часов, намного хуже проходят тесты на память и внимание. Их мозг перестает воспринимать поступающую информацию, а, значит, запоминать её. Для женщин и 6 часов считается мало – наша норма 8 часов.
На первый взгляд, всё было плохо. Я всерьёз начала считать себя неудачницей. Но пасовать в той ситуации означало бы – махнуть на себя рукой и смириться с действительностью, ведь так живут многие. Мне это было не по душе, к тому же, как известно, у любой проблемы есть решение. Моим решением стала консультация с психологом, выработка стратегий нового образа жизни и избавление от информационной перегрузки.
Как я избавлялась от информационной перегрузки
-Отрегулировала виртуальную реальность.
Я выделила себе конкретное время для соцсетей и заменила дневной просмотр новостей гимнастикой глаз. Ключевым здесь было удовольствие от процесса, и это стало первой победой!
-Составила план дня.
Всем известная палочка-выручалочка. Знают многие, а применяют единицы. Здесь я решила примкнуть к меньшинству. Планирование позволило мне избавиться от хаотичного перескакивания с дела на дело, повысить КПД, личную эффективность и грамотнее распределить время.
-Игнорировала посторонние помехи.
Для меня это значило – не позволять внешним факторам навязываться. Никакого отвлечения на рекламу и смс-рассылки. На удивление, я стала больше успевать.
-Выполняла задачи поочерёдно, следуя плану.
Для распределения дел я воспользовалась Матрицей Эйзенхауэра (он же квадрант задач) и разделила их по важности и срочности. Проблема того, «за что хвататься», отпала сама собой.
-Начала обедать в тишине.
Идея странная, но помогла мне остановить внутренний диалог и улучшить пищеварение. Сначала я попробовала выделить на это один обед в неделю. Стала спокойнее себя чувствовать, меньше есть и реже «кусочничать». Тишина вернулась в мою жизнь, потому таких «тихих» обедов стало три на неделе.
-Завела блокнот для идей.
Я стала записывать все «гениальные озарения» сразу. Для обдумывания появилось отдельное время. Больше ничего не терялось, и мне не приходилось мучительно вспоминать, о чём же таком классном я думала во вторник после обеда, когда мыла кружку.
-Сон! Сон! Сон!
Я выяснила, что женщины, которые спят меньше 8 часов, гораздо больше склонны к набору лишнего веса, стрессу и преждевременному старению. Сон очень важен и нужен нашему организму. По себе заметила, что когда ложилась после полуночи, мне снились исключительно кошмары. А если спала меньше 8 часов несколько дней подряд, то скорость утомляемости зашкаливала. Начала ложиться в 22:30 и стала легко просыпаться в 6:30 утра без будильника.
-Сбалансировала труд и отдых.
Я вычитала, что полезными считаются «пятиминутки» отдыха каждый час. Идея мне понравилась, и я начала применять. Через неделю обнаружила, что благодаря этим коротким перерывам, могу усвоить гораздо больше и при этом меньше устаю.
Вот таким получился новый формат жизни. Хочу отметить, что привычки я внедряла не все сразу, а постепенно. Со временем появлялись новые, но, самое главное, что каких-то радикальных мер не потребовалось. Первые результаты заметила через неделю. Самым значимым стало избавление от шумов в голове и интернет-зависимости. Оказалось, что достаточно научиться грамотно фильтровать поток информации, чтобы очередная попытка услышать тишину перед сном увенчалась успехом.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
Источник: https://organicwoman.ru/sdam-mysli/