Белковые диеты - одни из самых эффективных. Не смотря на свою строгость, они полюбились очень многим людям, ведь тот результат, который они дают, иногда просто поражает.
Белковые диеты бывают разными:
- полностью безуглеводными;
- чередующими белковые и углеводные дни;
- обезжиренными;
- разгрузочными
Конечно, есть и другие варианты.
Иногда 2-3 дня в неделю делают белковыми и благодаря этому поддерживают свой текущий вес, кушая в остальные дни все, что душе угодно.
Сегодня мы расскажем о меню для одного белкового дня, благодаря которому тело начинает сжигать жиры.
Важный момент в этом меню в том, что большинство людей при таком рационе совершенно не чувствуют голода или какого-либо другого дискомфорта.
Первый прием пищи
На завтрак - омлет из куриных яиц.
Возьмите 2 целых яйца и 2 белка, желтки не пригодятся. Хорошо перемешайте и добавьте пол стакана нежирного молока. Посолите по вкусу, взбейте вилкой.
На антипригарную сковороду выложите нарезанные овощи: по паре-тройке долек томатов, сладкого перца (зеленого цвета), стручковую фасоль.
Помимо овощей в омлет нужно добавить либо шампиньоны, либо отварное куриное мясо. Примерно горсть в нарезанном виде.
Залейте овощи яично-молочной смесью и доведите до готовности.
Если у вас нет антипригарной сковородки, то покройте дно минимальным количеством нерафинированного оливкового масла.
Помимо омлета на завтрак можно съесть 1 яблоко или 1 апельсин, кофе или чай без сахара.
Второй прием пищи
Второй прием пищи не должен быть большим по объему.
Это своего рода перекус, который даст организму полезную энергию.
В качестве такого перекуса может быть натуральный йогурт с кусочками фруктов.
Фрукты добавляйте в йогурт сами, готовые лучше не покупать.
Киви, яблоки, абрикосы - идеальный вариант! Так же подойдут ягоды.
Помимо фруктов в йогурт можно добавить овсяные хлопья.
Третий прием пищи
Третьим приемом пищи должен быть обед.
В белковый день идеальный вариант обеда - куриное мясо и гарнир из тушеных овощей.
Избегайте крахмалистых овощей - картофеля, кукурузы.
Четвертый прием пищи
Четвертый прием пищи одновременно выполняет несколько важных функций. Одна из них - не дать вам переесть на последнем приеме, перед сном.
Для этого во время четвертого приема еды крайне желательно выпить кисломолочный нежирный напиток.
В стакан с ряженкой, кефиром или йогуртом добавьте 2-3 чайные ложки клетчатки.
Таким образом, вы не только перекусите, но и принесете пользу своему телу.
Последний прием пищи
Идеальный вариант для ужина - минимум жиров, отсутствие углеводов и нормальное количество белка и клетчатки.
Все это легко воплощает рыба с гарниром из свежих овощей!
Выбирайте нежирные сорта: треска, кета, минтай, камбала.
Рыбу нужно готовить без масла, желательно в духовке или на пару.
Овощи - нарежьте в салат.
Как видите, меню достаточно разнообразное. При этом, соблюдая такой рацион человек будет отлично себя чувствовать и терять лишний вес!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк! Впереди много интересного!