Самое важное и единственное правило похудения - это «потребляй меньше, чем тратишь». Это самое простое и основное правило, которое нужно сначала ОСОЗНАТЬ, а затем запомнить.
⠀
Далее, необходимое высчитать свой суточный каллораж и соотношение нутриентов, включая во внимание вашу цель и особенности организма.
⠀
Считать лучше по формуле Миффлина-Сан Жеора:
* для женщин: (10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) - 5 х возраст(г) - 161) х А
* для мужчин: (10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) - 5 х возраст(г) + 5) х А
А - уровень активности, где
Минимальная активность = 1,2
Слабая активность = 1,375
Средняя активность = 1,55
Высокая активность = 1,725
или можете найти онлайн-калькулятор, например, calc.ru.
⠀
Итак, высчитали норму, теперь определяемся с целью:
-похудеть: отнимаем от нормы 10-20% ПОСТЕПЕННО и кушаем меньше нормы (дефицит).
-набрать массу: прибавляем 10-15% ПОСТЕПЕННО и кушаем больше (профицит) - это для тех, кто занимается силовыми тренировками.
-поддерживать вес: кушаем норму.
⠀
Какое-то время придется считать калории и сначала будет даже интересно, а потом вы просто привыкнете и уже без труда сможете понимать, сколько, чего и когда вам нужно кушать.
⠀
Я убеждена, что подсчет на первых этапах только помогает понять потребности организма и помогает вернуть гармонию с телом, услышать сигналы.
⠀
Самое важное!!! Укладываясь в эту норму, вы можете есть всё, что хотите! Вам решать съесть за один раз торт на 1500ккал и голодать оставшиеся сутки или распределить здоровую малокалорийную пищу на весь день и быть сытым и довольным, еще и недобор калорий закрыть любимой печенькой и при этом худеть!
Помните, такой подход позволит вам терять вес постепенно и медленно, но НАВСЕГДА!
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал, чтобы узнавать полезную информацию первым!