Вне зависимости от того, занимаетесь вы какими-либо боевыми искусствами, иметь сильный удар никогда не повредит. Научить правильно бить с помощью текста я не смогу, а вот рассказать об упражнениях, улучшающих силу удара — легко!
1. Плиометрические отжимания
Или отжимания с хлопком. Как известно, сила это масса на ускорение. И это упражнение отлично прорабатывает именно вторую часть формулы — ускорение.
Одна лишь сила не даст мощного удара. Например если огромным кулаком ударить о-о-очень медленно, это вообще будет толчок, а не удар. Плиометрические отжимания натренируют руки для молниеносных ударом. Вспомните Брюса Ли — он был не самым крупным парнем, но по силе удара превосходил кого угодно в своей весовой категории.
2. Вис на турнике
В данном упражнении нас интересуют совершенно не подтягивания, а именно вис. Нужно забраться на турник, с силой схватиться и висеть. Это нагружает и великолепно прокачивает запястья. Ну вы и сами заметите, уже после 10 секунд в висе запястья с неппривычки начнут гореть. Постепенно увеличивайте время, которое можете продержаться на турнике, и изменения не заставят себя ждать.
- Запястья визуально увеличатся в размере
- Рукопожатие станет крепче
- Увеличится количество подтягиваний
Но как это связано с ударом? Дело в том, что при ударе нетренерованное запястье может подвести и предательски подогнуться. Это значительно ослабит удар и спустит насмарку все остальные усилия.
Мощный пресс за 15 минут в неделю
Как вырубить с одного удара
3. Имитация ударов с накладными утяжелителями или с гантелями
Смысл этой тренировки в том, чтобы руки адаптировались бить с отягощение. А когда вы его снимите, удар будет еще быстрее и сильнее!
Только не стоит брать слишком большой вес - можно повредить суставы. Специальные утяжелители на липучках - идеальный вариант. Но покупать их только ради этого если уже есть гантели наверное не стоит. Хватит и пустого грифа, если гантели разборные, или подойдут маленькие фитнес-гантели, которые часто используют девушки.
Эти 3 упражнения обязательно помогут развить силу удара. Если вам интересны подобные статьи, подписывайтесь на канал!