Всем привет! Друзья хочу порекомендовать вам попробовать систему питания, для одновременного набора мышечной массы и сжигания жира, многие считают что это невозможно, но при правильном подходе и правильных тренировок всё получится.
В тренировочные дни вы будете разгонять свой обмен веществ, а в дни отдыха так скажем по инерции организм будет сжигать лишний жир и отставлять мышечную массу так как тренировки должны быть тяжелые с большими весами.
Всё довольно просто во-первых обязательно нужно употреблять два грамма белка на килограмм вашего веса в сутки естественно. Далее примерно 0,5 грамма жиров на один килограмм вашего веса эти показатели всегда остаются неизменными. Дальше с углеводами в дни тяжёлой тренировки вы едите всё, в том числе и сладкое. Тренироваться нужно раз в 3-4 дня чтобы мышцы успевали полноценно восстановиться это конечно не означает что в другие дни нужно полностью лежать и нечего не делать, нужно тоже устраивать небольшие тренировки так сказать разминочные, но тяжёлые тренировки на гипертрофию можно делать не чаще чем раз в 3 дня а лучше раз в четыре дня. Таким образом одну мышечную группу вы будете прокачивать примерно в раз в 10-12 дней.
Итак, в этот день вы едите досыта углеводов, в том числе сладкое. У вас полно сил на тренировки, а лишние калории конечно же не в какой жир не отложить потому что у вас тяжёлая физическая работа. А вот в остальные дни нужно себя сдерживать и сидеть на небольшом дефиците, конечно же не голодать, но лёгкое чувство голода должно присутствовать в течение дня хотя бы пару раз.
Я сам сейчас применяю эту схему, силовые заметно растут, а на ремне пришлось сделать ещё одну дырочку, то бишь жир ещё убавляется обязательно попробуйте такую схему.
Спасибо за внимание, если вам понравилась статья, то поставьте пожалуйста лайк, это очень поможет развитию моего канала. Так же подпишитесь на мой канал,что бы не пропустить новые выпуски.