Знакомая ситуация - ходишь в тренажерный зал уже не первый год, пашешь, покрываясь несколькими слоями пота, а результата нет?
За-то есть решение проблемы!
Есть 2 основные ошибки, которые мешают росту:
Программа тренировок и нагрузка:
Чаще всего ты совершаешь одну из двух (или сразу две ошибки):
перетренированность (берешь очень большой объем нагрузок) и отсутствие прогрессии нагрузки.
1. Не делай больое количество повторов и повторений. Все схемы от известных бодибилдеров (программа тренировок Шварценеггера, Рани Колимана и тд) - не работают! Во первых, они имеют опыт и физические возможности, которые сильно превышают ваши. Во вторых, они по уши заряжены стероидами.
2. Вы должны постоянно прогрессировать: каждую тренировку брать новый вес или выполнять большее количество повторений в подходе.
Нет прогресса - нет роста.
Зачем мышцам расти, когда они и так способны справится с задачей?
Лучше всего выбрать тренировку "фул-бади", где по 2 упражнения на большие мышечные группы и по 1 упражнению на маленькие.
При этом постоянно прогрессировать.
В этом вам поможет дневник тренировок.
Питание:
Это очень важный процесс. Ведь мышцам нужно из чего то "строиться".
Но с другой стороны, не стоит думать, что без ежедневного расчета калькулятором, тонны литературы и спортивного питания вам не достичь результата.
Достаточно соблюдать несколько правил:
Постоянно употреблять белковую пищу 1-2 грамма на 1 кг вашего веса.
Потреблять достаточно сложных углеводов: злаки и овощи.
Не забывай про жиры, но не весь жир полезный. Тебе нужно обратить внимание на ненасыщенные жирные кислоты, в основном это жир из рыбы или растительных продуктов.
И есть еще одно очень важно правило, которое должно накладываться на вышеперечисленные:
Если ты соблюдаешь все правила, но не растешь, то у тебя дефицит калорий. Поэтому нужно увеличить количество еды съедаемой за день.
Применяя эти простые правила вы сможете сдвинуться с мертвой точки и наконец-то почувствовать результат!
Спасибо, что дочитал статью до конца 😊
Мы будем рады лайку или твоему мнению в комментариях)