Все и сразу!
Чего хочет мозг?
Чтобы понять суть второй важной ошибки новичка, нужно обратиться к теме мотивации и разобраться в том, чем руководствуется человек в своих действиях.
Наш мозг устроен так, что заставляет нас делать то, что ему нравится и избегать тех действий, которые повлекут негативные последствия.
На практике, это означает, что как только вы что-то сделали, ваш мозг оценивает влияние, которое это действие оказывает на ваше состояние. Чем раньше мозг сделает вывод об оттенке последствий, тем сильнее будет та ассоциация, которая у вас возникнет с тем, что вы сделали.
На примерах
Как только вы возьметесь за раскаленную кочергу, то сразу испытаете боль и выроните её, даже не успев принять сознательного решения об этом.
За те мгновения, которых вы и не вспомните произойдет сразу несколько событий:
Ваш мозг получает информацию от рецепторов кожи о слишком высокой температуре кочерги
Мозг отвечает на это сразу двумя командами, которые достигают разных адресатов (рецепторы кожи и мышцы руки, сокращением которых вы держите кочергу), благодаря которым вы чувствуете чрезмерную температуру и боль одновременно, а ваша рука резко разжимается выпуская опасный предмет
В результате этого нехитрого рефлекторного акта мозг в дальнейшем сделает так, что вы будете избегать лишний раз брать кочергу или проверять её температуру.
Таким образом формируется мотивация к НЕ совершению действий, которые не нравятся мозгу.
Вы кладете в рот конфету, чувствуете её вкус, наслаждаетесь и рука тянется за следующей:
Как только конфета попала к вам в рот, рецепторы в ротовой полости отправляют импульс в мозг.
Мозг оценивает импульсы, как положительные, что сопровождается возникновением благоприятных эмоций.
Мозг выносит суждение о том, что такое действие сопровождается положительными последствиями и требует повторения!
Так формируется мотивация к совершению действий, которые нравятся мозгу
У этих примеров есть общая черта: мгновенная оценка результата этих действий. Поэтому возникающие ассоциации и мотивация к дальнейшему повторению/избеганию будут весьма сильны.
Причем тут фитнес?
Как вы уже поняли, люди стремятся (по приказу мозга) совершать те действия, которые приводят к мгновенному положительному результату, либо, наоборот, безусловно избегать действий, которые сразу приводят к негативным последствиям.
С этой точки зрения соблюдение диеты и выполнение тренировок — это действия, результаты которых нельзя оценить сразу. Посидев на диете неделю, вы(и мозг тоже следит) можете не заметить никаких положительных изменений, зато вы будете скучать по вкуснятине и испытывать голод. Потренировавшись первые несколько недель, вы также не заметите изменений в своем теле, но будете чувствовать боль в мышцах (как мозг относится к боли понятно из примера про кочергу)
Получается, что меры, которые вы предпринимаете, чтобы похудеть, не только не приносят мгновенного положительного подкрепления, но и могут вызывать негативные последствия(отказ от любимой еды, боль и усталость в мышцах после тренировок).
Догадайтесь сами, как мозг отнесется к этим изменениям вашего образа жизни, особенно, если для вас все это в новинку?
К сожалению результаты диет и тренировок видны только спустя некоторое время. А чем дальше заходит прогресс, тем больше нужно прикладывать усилий для получения меньших результатов.
Все как у людей
95% посетителей приходят в фитнес с краткосрочными целями, что является, как недостатком личного целеполагания и планирования, так и привычкой получать положительное подкрепление сразу после приложения малейших усилий.
До лета осталось две недели — пора худеть
Классическая задача новичка
Теперь вы понимаете, почему человек после 10 лет переедания (еда=мгновенное положительное подкрепление) ждет хочет сбросить 30 килограмм и статьи Мистером Эстетика за месяц занятий и диеты.
Вы также понимаете, почему вероятность того, что он бросит все эти мероприятия(тренировки+диета имеют отсроченный эффект) и вернется к любимой(еде) и заявит, что ваш фитнес фуфло и не дает результатов.
Ах, да, напоследок я должен обозвать эту ошибку для консолидации информации в вашем разуме:
Краткосрочное планирование в фитнесе и ожидание мгновенных результатов приводит к разочарованиям и обманутым ожиданиям