Даже современному миру, предлагающему кучу всевозможных диет и планов по снижению веса, порой не под силу помочь человеку сбросить те заветные 5 килограммов. Независимо от того, сколько вы тренируетесь и как мало едите, этот маленький мешочек с килограммами, повисший где-то в районе живота, будет ежедневно напрягать вас.
Почему так происходит?
1. Резкое снижение суточного калоража
«Когда килограммы уходят, метаболизм регулирует энергию вашего тела под стать меньшему весу», — говорит Джейсон Бем, специалист по питанию. Другими словами, если вы поддерживаете определённую диету, ваше тело не будет продолжать сжигать жир так же быстро, как когда-то.
Поэтому лучше начинать свой путь похудения с постепенного снижения потребляемых калорий в сутки. То есть, если вы сразу начнете худеть с 1200 калорий, это не только введет организм в стресс, но и не позволит снижать планку и дальше (1200 калорий в день — минимум для женщин, 1500 калорий — минимум для мужчин).
Для того, чтобы рассчитать норму калорий, воспользуйтесь приложением для похудения 10Levels. Исходя из роста, веса, возраста и других индивидуальных параметров, система рассчитывает необходимое количество потребляемых калорий!
2. Больше нет сил
Другая проблема, которая часто встает на пути тех, кто пытается потерять последние 5 килограммов, — это снижение мотивации. «Когда вы только загорелись, у вас есть мотивация работать изо всех сил. На первых этапах вас все хвалят, и это даёт ощутимый толчок, чтобы двигаться дальше. Но чем вы ближе к своей цели, тем легче позволить себе вернуться к своим старым привычкам».
Подумайте над тем, что вас мотивирует. Может быть, это стройные тела? Одежда? Крутые фотографии с отпуска? Ну, а пока мы можем предложить вам посмотреть на животных, которые смогли похудеть!
3. Недостаточно движения
Когда вы теряете вес с помощью диеты, вы также теряете мышечную массу.
«Чем больше мышечной массы уходит, тем медленнее ваш метаболизм. Это проблематично, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир», — говорит Бем.
И поэтому с любой диетой нужно продолжать увеличивать интенсивность тренировки. «Добавьте больше объема к весам и уменьшите время отдыха между упражнениями».
Однако самый главный совет, который звучит из уст большинства диетологов и тренеров, это: потреблять меньше, чем сжигаешь, и высыпаться!