Взвесились, ужаснулись и решили: с завтрашнего дня начинаю бегать по утрам. И даже если удалось собрать волю в кулак, и Вы начали бегать, но весы почему-то жестко сопротивляются и показывают одно и то же значение неделю, 2 недели, месяц?
Может я мало бегаю? Или бегаю не так?
Я думаю, Вы хорошо бегаете. Но только бегом или другой физической нагрузкой далеко не всегда удается убрать лишний вес. Я знаю примеры людей, которые занимаются триатлоном или ходят в тренажерный зал 5-6 раз в неделю. Но вес поныне там. Как так?
Ловушка 1: увеличение аппетита. После физической активности нам естественно хочется есть. Мы начинаем есть больше и калорийней.
Ловушка 2: моральная поблажка. «Я побегал/а, я супер молодец. Порадую себя вот этой вкусной булочкой или отличным стейком.»
Ловушка 3: неправильное питание. Мы бегаем, занимаемся спортом, но продолжаем заскакивать за гамбургером и картошкой фри на обед с мыслями: «Я же теперь бегаю, все это будет быстро сжигаться».
В итоге, вес не только не снижается, а даже увеличивается.
Видите, без работы с пищевым поведением даже ударный спорт не работает.
Не будем расстраиваться, решение существует.
Вот первые шаги к выходу из замкнутого круга «непохудения»:
1. Разобраться со своей тягой к сладкому, жирному, острому. Самому или с психологом, если совсем сложно отказываться от таких продуктов.
2. Пересмотреть свой рацион. Понять, что именно и сколько Вы реально съедаете за день. Скорее всего первое время придется все записывать. Мы часто незаметно для себя тут съедаем конфетку, а там выпиваем чашку кофе с 20% сливками. Все это складывается в приличные калории.
3. Заниматься спортом в удовольствие, без доведения себя до состояния «ненавижу спорт». Иначе Вам опять захочется заесть стресс.
4. Находить непищевые радости жизни. Встреча с друзьями, прогулка, поход в кино-все это поднимает настроение ничуть не хуже, чем очередное пирожное.
Бегайте на здоровье, но и про изменения еды тоже не забывайте!
Подпишитесь на мой канал, и Вы узнаете больше о правильном питании.
Еще полезные статьи: