По оценкам специалистов, около 70 процентов населения всего земного шара имеют дефицит витаминов. Однако зачастую люди даже не подозревают, что их организму требуются те или иные витамины.
Дефицит витаминов влияет на все ваше тело, включая мозг и сердце. Он может увеличить риск различных заболеваний и травм.
Чтобы сбалансировать уровень витаминов в организме, можно использовать специальные витаминные комплексы. Только нужно помнить, что витаминные комплексы нужно пить по назначению врачей. А можно помогать своему организму получать витамины из определенных продуктов.
В этой статье мы подготовили для вас 5 универсальных признаков возможного дефицита витаминов, а также список продуктов, которые смогут восполнить его.
1. Усталость
Современный человек настолько погружен в работу и рутину, что чувство усталости становится обычным явлением. Причин для усталости и стресса множество. Одна из таких причин связана с дефицитом витаминов.
Например, постоянное чувство усталости может сигнализировать о недостатке калия в организме. Калий является важным витамином для тела. Он отвечает за сокращение мышц, помогая им оставаться в тонусе.
Продукты, которые богаты калием: брокколи, шпинат, абрикосы, бананы, грибы и т.д.
2. Кровотечение десен
Самыми частыми причинам кровотечения десен – это неправильно подобранный уход за полостью рта и дефицит витамина С.
Известно, что витамин С играет большую роль в поддержании и укреплении иммунитета, а также этот витамин помогает регенерации клеток и заживлению ран.
Помимо цитрусовых, витамином С богаты следующие продукты: красный болгарский перец, петрушка и томаты.
3. Проблемы со зрением
Дефицит витаминов может спровоцировать снижение остроты зрения, а также другие глазные заболевания.
Например, витамин А может привести к снижению зрения в темное время суток. Витамин А нужен для получения пигмента, который позволяет видеть в темном помещении и в ночное время суток.
Жирная морская рыба, брокколи, морковь, огурцы и молочные продукты, все эти продукты содержат большое количество витамина А.
4. Проблемы с волосами
Самой известным показателем дефицита витаминов и минералов – это проблемы с кожей, волосами и ногтями. Кальций, витамины группы В, железо и цинк – все эти микроэлементы необходимо для красоты кожи и волос. А витамин Е помогает сохранять молодость кожи.
Если вы столкнулись с проблемами кожи и волос, то обязательно обратитесь за консультацией к врачу. Так как помимо дефицита витаминов, это симптомы гормонального сбоя.
Продукты, которые полезны для нашей красоты: красная рыба, морепродукты, орехи, бобовые и свежие овощи.
5. Увеличение веса
Увеличение веса, несвязанные с изменением образа жизни или медицинскими показаниями, может быть спровоцировано нехваткой витаминов и минералов. Так, например, недостаток йода может стать причиной нестабильного веса. Йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы.
Известные источники йода: йодированная соль, треска, яйца, креветки и чернослив.