При домашних тренировках существует два способа питания. Вы можете придерживаться высокобелкового натурального питания или употреблять спортивные добавки. Подробнее вы узнаете из нашей статьи.
Все мы слушали утверждение, что пресс начинается на кухне. И оно катастрофически верно: 80% нашего результата зависит от питания и только 20% - от качества и количества физических нагрузок.
Белковая диета. Правила
- Белок нужно включить в меню каждого приема пищи. Его можно сочетать с иными продуктами питания.
- Ограничьте до 1-2 столовых ложек или до 30 гр. масло, используемое в процессе приготовления.
- Употребляйте сложные углеводы до 2-х часов дня. Сюда относится гречневая, рисовая и овсяная крупы.
- Разрешено есть овощи. Однако они не должны содержать крахмал. Разрешенные продукты – это капуста, помидоры, огурцы и кабачки.
- Список разрешенных фруктов ограничен несладкими яблоками и цитрусовыми.
- Выпивайте не менее 1-2 литров воды в день.
- Число приемов пищи – от 4 до 6 раз, но при условии, что между ними прошло не менее 3-х часов.
- Запрещается пить алкоголь.
- Исключается из рациона все сладкое.
- В качестве приправ для приготовления пищи допускается использование лимонного сока, трав и бальзамического уксуса.
- Срок диеты – до двух недель.
Главная задача – снижение объема потребляемых углеводов и жиров.
Для этого нужно пересмотреть свой рацион и составить новое меню.
Рекомендации по питанию
Протеин необходим для построения мышечной массы, поэтому постарайтесь обеспечивать оптимальное количество этого вещества при приеме пищи. Если вы не пугаетесь подсчета калорийности питания и вам не лень узнавать о том, какие и сколько макроэлементов содержатся в вашей пище, то контролируйте питание сами. Богатые протеином продукты: мясо, молочная продукция, яйца, орехи, некоторые крупы. Если же вы не большой фанат такой обдуманной еды, то просто подсчитывайте калории (это важно для того, чтобы не обзавестись жировой прослойкой) и пользуйтесь спортивными добавками – протеиновыми коктейлями и батончиками.
Вопреки распространенному мнению не существует оптимального времени для употребления протеина и белков, поэтому нет смысла пытаться разделять питание на утреннее и вечернее (утром – углеводы, вечером - белок) или заставлять себя пить протеин перед тренировкой.
Если вы занимаетесь дома и не профессионально, попытайтесь оставаться в рамках «нормальной жизни»: контролируйте питание, но не отказывайтесь от всех хотя бы немного вредных продуктов. Так вы сможете получать удовольствие от процесса наращивания мышц.