Физиологическое и психологическое происхождение
Немногие эмоции определяют нас так же, как страх, который упрям и повторяется. Это не только гарантирует наше выживание, но и разрушает многие возможности, как хищный враг свободы и личного роста.
Страх может быть неудобным и парализующим. Но полностью исключить его из вашей жизни - это как открыть все ваши двери и окна или идти босиком по острой и скалистой дороге. Бессмысленно рисковать, это напрямую повлияет на ваш баланс и выживание.
Храбрые и смелые люди не стирают страх из умов. Он всегда есть, они просто знают, как управлять им и использовать его в своих интересах.
Я считаю более храбрым того, кто преодолевает свои желания, чем того, кто побеждает своих врагов, ибо самая трудная победа — это победа над самим собой.
Аристотель
Альфред Хичкок сказал, что ничто не так приятно, как контролируемый страх. Некоторые люди ходят в кино, чтобы испытать страх, беспокойство и ужас. Делать это в безопасной среде и быть в состоянии остаться невредимым, расслабленным, в компании партнеров и друзей приводит к стимулирующему виду удовольствия.
Эта примитивная эмоция выгодна людям, если мы поддерживаем определенную степень контроля над ней. Но как только он берет контроль и запускает ряд химических реакций и физиологических изменений в организме, все идет ужасно.
Страх превращается в парализующий стресс, панические атаки и эмоциональное поглощение, которое позволяет создавать сложные, но интересные процессы.
Физиологическая основа страха: миндалина
Елена пострадала от автомобильной аварии 6 месяцев назад, когда забирала свою маленькую дочь из школу. Оба были целыми и невредимыми, но воспоминание и психологическое воздействие инцидента касались ее сознания, как открытая рана. Это серьезно влияет на ее качество жизни.
Даже звук бутылки с водой, упавшей с тумбочки, может разбудить ее, испуганную и полную паники. Это напоминает ей звук другого автомобиля. Сегодня Елена все еще не может водить машину. Даже просто находясь на сиденье водителя и прикладывая руки к рулевому колесу, ее сердце трепещет, она чувствует тошноту, и мир вращается вокруг нее.
Когда вы читаете эту историю, обычную среди людей, которые попали в автомобильную аварию, вы, вероятно, думаете, что Елена рано или поздно должна обратиться за помощью. Однако, чтобы понять происхождение паники, фобий и повседневных страхов, вам нужно немного углубиться и посмотреть на анатомию мозга.
Самая древняя часть мозга
Вся информация, поступающая через пять чувств, проходит через миндалину. Это крошечная структура лимбической системы. Это также самая древняя часть мозга, в которой преобладают наши эмоции. Амигдала «контролирует» все, что происходит внутри нас и вокруг нас. Она обнаруживает возможную угрозу, активирует кучу различных нейронных путей для создания калейдоскопа сложных реакций.
У миндалины есть плохая привычка не сосредотачиваться на деталях - не хватает времени, когда дело доходит до гарантии нашего выживания. Поэтому она часто заставляет нас реагировать нерационально на не угрожающие стимулы.
Система предупреждения миндалины немедленно активирует нервную систему, чтобы подготовить тело к борьбе следующими способами:
- Повышает кровяное давление, ускоряет клеточный метаболизм, увеличивает количество глюкозы в крови, облегчает свертывание крови и даже увеличивает умственную активность.
- Большая часть крови направлена на большие мышцы тела, такие как ноги, чтобы дать им достаточно энергии, чтобы ускользнуть, если необходимо.
- Адреналин проходит через тело, заставляя иммунную систему замедляться, потому что мозг не считает это необходимым для этой задачи. Все, что необходимо в этот момент, - это возможность сражаться или убегать.
Эта последовательность физиологических и химических изменений может помочь вам избежать реальной опасности. Но в случае с Еленой страх психологический и неосязаемый. Она ассоциирует любой внезапный шум с памятью о ее несчастном случае, вызвав панический ответ. Легко понять, как изнурительно это может быть так жить месяцами или годами.
Психология страха и важность обучения управлением страха
Патологический страх - одна из самых изнуряющих вещей, которые может испытать человек. Это огромная часть тревожного расстройства, фобий и ипохондрии. Он представляется во многих разных оттенках и полностью устраняет контроль, качество жизни и достоинство человека.
Вы могли бы даже сказать, что самые распространенные страхи в современном обществе - это те, которые живут в уме. Они не являются ответом на внешние угрозы; скорее, это внутренние тени, которые так трудно трясти, хотя это очень важно для здорового существования.
Мы призываем вас задуматься о некоторых простых стратегиях управления этими опасениями.
5 советов по управлению своими страхами
1. Определите их, дайте им имя. Не позволяйте им молчать или быть скрытыми.
2. Объявите им войну. Обратите внимание, как они вторглись в вашу личную жизнь и приняли меры против них, чтобы восстановить контроль.
3. Познакомьтесь с ними и поймите, откуда они пришли. Помните, что страх - это ответ как на внутренние, так и внешние факторы. Иногда источник находится внутри вас или что-то в вашей среде, что делает вас беспокойными и испуганными.
4. Прекратите кормить их. Поймите, что если вы продолжаете давать им больше энергии, они в конечном итоге полностью завладеют вашей жизнью. Постарайтесь рационализировать их и использовать каждый ресурс в вашем распоряжении, чтобы свести к минимуму их последствия, будь то глубокое дыхание или отвлечение себя. Все это уменьшит ваше беспокойство.
5. Поговорите с самим собой, как с вашим личным тренером. Мотивируйте себя, чтобы побеждать маленькие повседневные задачи. Поздравляйте себя, когда вы их достигнете, и помните, что это будет постоянная работа.
Перевод заметки The Anatomy of Fear: Physiological and Psychological Origins