В таком возрасте тренировки обязательны, они помогу вам оставаться на ногах, но я отлично понимаю, что начать тренировки таком возрасте великое дело и под силу совсем не многим.
В таком возрасте показаны в основном аэробные нагрузки, отлично подойдет ходьба или плаванье, но все чаще врачи рекомендуют и силовые тренировки. 2-3 раза в неделю будет достаточно. Длительность силовой тренировки должна быть не более 30 минут. Так как в таком возрасте быстро наступает утомление необходимо плавно вливаться в тренировочный процесс.
Каждый в таком возрасте должен делать для себя свой тренировочный план, так как могут сказаться старые травмы и ограничения на некоторые упражнения врачами.
В этой статье мы предложим вам общие рекомендованные упражнения, которые направлены на развитие силы мышц. Все упражнения выполняются с собственным весом на первых парах, если же хватает сил можно использовать гантели по 1-2 кг. Упражнения простые и задействуют мышцы занятые во время выполнения повседневных задач.
1 Приседания 2х10-12
На первых парах выполняем это упражнение при поддержке стула, так же можно облегчить выполнение если выполнять не полные приседания. Со временем вы сможете перейти к выполнению приседаний без опоры.
2 Отжимания от стены 2х8-12
Если выполнение упражнения дается легко переходите к отжиманию от стула, а потом на пол. Тренируйте свои руки.
3 Подъем ног на пресс 2х10-15
Если выполнять данное упражнение не получается, то поднимайте только колени постепенно ваши мышцы привыкнут к нагрузкам и вы будете делать упражнение с прямыми ногами.
4 Вис на турнике
Конечно подтягиваться в таком возрасте великое достижение, но выполнение виса будет очень полезно. Это упражнение хорошо помогает снять напряжение с мышц позвоночника, вытянуть его и расслабить.
Читайте лучший канал про полуостров "Настоящий Крым".
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силыпосле 50.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.