Вчера мы с мужем были на тренировке. И еще в раздевалке мое внимание привлекли две молодые девочки, я случайно подслушала их разговор: "А телефон ты здесь оставишь?" - "Ну да, где я его там положу" - и они ушли раньше меня, благополучно оставив прямо на стульях в раздевалке свои сумки с телефонами и кошельками, игнорируя ящички с ключами. Стало понятно, что они новенькие, я предупредила администратора, что там брошены сумки, и пошла в зал. Мне стало интересно, что будет дальше.
Мы давно ходим в этот зал, и, конечно, знаем всех завсегдатаев, а новеньких всегда видно издалека - особенно таких, как вышеупомянутые девочки: когда я пришла в зал, они растеряно озирались по сторонам и не знали, с чего начать. Я заняла свой традиционно первый кардио-тренажер, они посмотрели на меня и заняли два таких же рядом. Мысленно одобряя сообразительных девчонок, отходила свои 10 минут и перешла на стэппер, одна из девочек тут же заняла соседний... И застряла на включении, я вызвалась помочь, они с радостью закивали, посетовали, что ничего тут не знают, я предложила показать им несколько упражнений и отправила положить-таки вещи в шкафчик и купить воды. В итоге мы с мужем провели им полноценную комплексную тренировку, дали массу ценных советов, и все остались очень довольны. Надеюсь, что они не бросят начатое.
Эта история вдохновила меня написать несколько мотивирующих подсказок-советов для тех, кто стесняется пойти в зал просто потому, что ни разу там не был и не знает, с чего начать. Моя предыдущая статья, о тренажерном зале и полноценная комплексная тренировка с описанием использования тренажеров и фото ТУТ
1. Никто не будет над вами смеяться
Контингент тренажерного зала очень позитивный, каждый был когда-то в начале пути и знает, как непросто начать и - главное - разобраться во всех этих тренажерах. И я уверяю вас - 90% завсегдатаев с радостью помогут вам, ответят на все вопросы и покажут, с какой стороны подойти к тренажеру. И если сделают это не по доброте душевной, то точно из желания продемонстрировать свою компетентность, этого посетителям зала не занимать.
2. Запаситесь водой и полотенцем
Во время тренировки обязательно нужно пить много воды - нехватка воды снижает вашу работоспособность, тормозит процесс жиросжигания и поступления кислорода в мышцы (а это, соответственно, напрямую снижает эффективность в разы) и увеличивает нагрузку на сердце. Так что обязательно прихватите с собой бутылку питьевой негазированной воды. А полотенце пригодится вам в том случае, если вы вспотеете.
3. Умоляю, не одевайте сланцы
Это просто кошмарно. На вас должна быть спортивная одежда и спортивная обувь. Ей не обязательно быть дорогой, но спортивной просто необходимо. Отложите сланцы для пляжа.
4. Следите за дыханием
Главное правило - делать усилие на выдохе. То есть, напрягаясь, выдыхайте энергично ртом, потом носом делайте глубокий вдох. На кардио и разминке дышите глубоко и ровно. Это очень важно потому, что, помимо того, что неправильное дыхание замедляет процесс потери веса, это еще и может нанести непоправимый вред вашему здоровью.
5. Принцип "сверху вниз"
Помните, что упражнения должны прорабатывать тело "сверху вниз", то есть сначала вы тренируете плечи, руки, спину, ягодицы, потом ноги, а завершить тренировку рекомендуется упражнениями на пресс.
6. Не бойтесь перекачаться
Не слушайте некомпетентные предупреждения о том, что вы раскачаетесь "как мужик". Мужчинам самим-то накачаться без употребления дополнительных стимуляторов очень трудно, это большая и тяжелая работа над собой. И зная элементарно о том, что в организме женщин в 15 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, можно наконец понять, что раскачаться до состояния Халка вам не удастся при всем желании. Даже если вы будете пахать наравне с мужчинами (как делаю я, подтверждая эту аксиому). Тренируясь интенсивно, вы будете поддерживать мышцы в тонусе, выглядеть подтянуто, хорошо себя чувствовать и гордиться собой, а этого более чем достаточно.
Не стесняйтесь становиться лучше и приобретать полезные привычки!
Удачи, спорта и спасибо за лайк!