Сомневаетесь, стоит ли каждое утро заморачиваться по поводу завтрака? Или вы не готовы завтракать как королева? В этой статье мы разберем самые популярные вопросы о “королевском” приеме пищи.
1. Нужно ли есть, если нет аппетита?
Споры по этому поводу не угасают последние двадцать лет. Ответ же значительно проще, чем может показаться. Завтрак — это та пища, что мы съели в течение двух часов после пробуждения. Если чувства голода нет, не пихайте пищу в рот насильно. Просто выпейте стакан теплой воды и ожидайте, скорее всего, в течение получаса аппетит найдет вас. Но если чувства голода нет, стоит задуматься, не переедаете ли вы перед сном.
2. Не хватает времени на “красивый” завтрак. Как поступить?
Вопрос для тех, кто вынужден сразу после пробуждения отправиться на работу/отводить детей в сад или школу. Нет времени на творожники или пп-омлет? Что же, оно наверняка найдется на смузи, тосты со свежим авокадо или мюсли. Также никто не запрещает готовить завтраки с вечера.
3. Сытный ужин заменяет завтрак?
Никто не запрещает вам отказаться от завтрака, если на ночь вы съели большое количество сытной пищи и при этом не испытываете голода. Это поможет вам быстрее сжечь накопленный в жировых запасах ужин.
4. Что именно есть на завтрак?
Как и основе любого другого приема пищи, в основе завтрака должен быть баланс. Для завтрака оптимальны сложные углеводы, чтобы продолжительное время испытывать заряд бодрости. Специалисты в области ПП рекомендуют начинать день с тоста с авокадо, гранолы (в традиционный состав входят овсяные хлопья, другие злаковые культуры, орехи, измельченные сухофрукты, мед, семечки, сушеные бананы и никаких сиропов и сахара), зеленого смузи с добавлением любимых овощей и фруктов.
5. Пропускаем завтраки. И что?
Если у вас есть лишний вес и вы не завтракаете, а то и голодаете, вы повышаете риски повышения уровня холестерина и даже развития диабета. Систематическое голодание, а особенно с начала дня практически гарантированно приведет к набору лишнего веса.
6. Плотный завтрак и набор веса. Возможно ли?
Все хорошо, но в меру. У каждого человека есть суточная норма калорий, и если у вас она не превышает 1400 калорий в сутки, наев на 800 вам придется разделить оставшиеся 600 на другие приемы пищи. Любое превышение гарантированно приведет к набору веса вне зависимости от того, в какое время суток вы принимаете пищу.
7. Что делать, если во время завтрака вы готовы слона съесть?
Если вы испытываете удивительно сильное чувство голода, для начала попробуйте выпить стаканчик теплой воды — вполне вероятно, что вас мучит жажда. Все еще хочется есть? Не беда! От переедания вас все еще может спасти вода, которая создаст ощущение наполненности желудка.
8. Какие порции хороши для завтрака?
Ответ очень прост. После любого приема пищи, в том числе и после завтрака, вы должны чувствовать себя лучше, чем до него. Будьте осознанными по отношению к собственным ощущениям.
Надеемся, на счет завтраков у вас не осталось вопросов! Если же нет — оставляете их в комментариях!
Будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог!