В настоящее время существует огромное количество способов похудеть в кратчайшие сроки. Но большинство из них основывается на применение строгих диет и других ограничений, что как известно в большинстве случаев приводит к депрессивному состоянию и нежеланию продолжать начатое дело. В этой статье вы узнаете основные правила, благодаря которым можно сбросить лишний жир и радоваться и наслаждаться процессом похудения.
Правило 1. Употребление правильных жиров
Не все знают, что жир просто необходимо включать в ежедневный рацион. Минимальное количество 1 грамм на 1 кг массы тела. Приведенное количество ни в коем случае нельзя снижать, так как это может повлечь за собой неприятные последствия: сбои и прекращения менструального цикла, проблемы с состоянием кожи, волос, ногтей. Поэтому употребление жиров необходимо для здоровья. Просто употреблять нужно ненасыщенные жиры (жирные кислоты). Они помогают убрать застарелые жировые отложения. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе, орехах, авокадо, растительном масле, тёмном шоколаде и арахисовом масле.
Правило 2. Употребление достаточного количества белков
Чтобы иметь шикарное упругое тело нужно употреблять продукты с повышенным содержанием белка. Они обеспечивают долгое чувство сытости и являются дополнительным источником энергии. Богаты белком следующие продукты: творог, куриная грудка, омлет, яйца, злаки (
гречка, бурый рис, красный рис, булгур, кус-кус, геркулесовые хлопья). В среднем суточная потребность организма в белке составляет около 2 грамм на 1 кг массы тела.
Правило 3. Достаточное употребление жидкости
Для выведения из организма токсинов необходимо пить чистую обычную воду. Необходимое количество воды рассчитывается следующим образом: 30 мл на 1 кг массы тела. Можно разнообразить вкус воды, добавив дольку лимона на стакан воды, употреблять такой вариант лучше всего перед завтраком.
Правило 4. Употребление витамина D
Витамин D играет очень важную роль в организме человека. Способствует поддержанию здоровья и крепости костей, отвечает за здоровье дёсен, зубов, мышц, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Помогает в процессе расщепления жиров. Продукты, содержащие витамин D: белок, сыр твёрдый, печень (говяжья, баранья, трески), молоко, рыба красная, рыбий жир, молоко.
Правило 5. Употребление чая
Ускорить процесс похудения поможет достаточное употребление чая (имбирный, зеленый, каркаде.). Конечно же не стоит пить чай в прикуску с пирожными, булочками и т.п.
В заключение нужно отметить, что ежедневная физическая активность (будь то простейшая зарядка или бытовая активность) поможет держать тело в тонусе и способствовать скорейшему похудению.
Благодарю за уделенное время, мои дорогие подписчики и гости! Всем позитива и добра!
Если статья была вам полезна, поставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.