Купив абонемент на фитнес, многие из нас со всем энтузиазмом отдаются занятиям, совершая порой массу ошибок, которые вполне могут смазать позитивные впечатления от тренировок.
Чтобы физические упражнения обеспечили желанное похудение и подарили только хорошее настроение, следуйте элементарным правилам. О них вам расскажет ваш фитнес-инструктор, а мы напомним о самых часто встречающихся ошибках, допускаемых новичками.
Самые распространенные ошибки начинающих заниматься фитнесом:
Отказаться от расписания
Одни часто пропускают занятия по причине отсутствия мотивации, а другие, наоборот, стремятся тренироваться чуть ли не каждый день. Однако оба подхода ошибочны. Единственно верное решение – строго следовать расписанию. Поверьте, его не зря придумали.
Разминку можно пропустить
Вы полагаете, что разминка – это прихоть инструктора или дань какой-то глупой традиции? Вовсе нет – это необходимый этап любой тренировки. Разогревая мышцы и подготавливая тело к нагрузкам, вы защищаете себя от неприятностей. Растяжения, головокружение, боль в голове – вот обычные симптомы любителей пропускать разминку. Вот почему некоторые начинают разминаться, еще только готовясь к посещению спортзала.
Чем больше нагрузка – тем лучше
У начинающих заниматься фитнесом почти всегда можно наблюдать большое рвение к тренировкам, которое постепенно сходит на нет. Особенно если человек берет повышенные нагрузки – в этом случае организм может ответить отказом и о занятиях на какое-то время придется забыть. Запомните, что блестящих результатов достигает не тот, кто быстро запрягает, а тот, кто дольше всех едет.
Неприятные ощущения не повод отказаться от упражнений
Если вам кажется, что фитнес – исключительно борьба с собой, то спешим вас разубедить в этом. Не стоит стараться перебороть себя, наоборот – следует чутко прислушиваться к своему организму. Если вы почувствовали, что устали, испытываете слабость или у вас сбился ритм – лучше остановиться и подумать, что является причиной неприятного явления.
Поработал – попарюсь
Большая ошибка – идти в сауну сразу после упражнений. Медики настоятельно рекомендуют давать организму остыть и восстановить нормальный ритм. Лучше отдохнуть минут 15-20 в обычных условиях, и вот тогда уже можно посещать парную.
Заниматься надо в любом состоянии
Даже если вы купили абонемент в фитнес-зал, не нужно упорствовать и посещать все без исключения тренировки, если какие-то из них приходятся на не удобное для вас время. Например, когда вы напряженно работали 12 часов подряд, лучше пойти отдыхать домой – в зале от вас все равно не будет никакого толку.
Отказаться от воды
Некоторые ошибочно полагают, что на время занятий нужно обязательно отказаться от воды. Все наоборот: во время нагрузок организм активно теряет влагу и нуждается в ее пополнении. Врачи рекомендуют принимать небольшие порции воды через каждые 20-30 минут по ходу интенсивных упражнений. И на вашем похудении это никак не отразится.
Фитнес – удачная возможность поболтать с приятельницей
Многие находят в спортивном зале друзей, но не стоит забывать, что, приобретая абонемент на занятия, каждый ставит перед собой важную цель – и этой цели посвящаются все без исключения занятия. Поэтому не следует отвлекаться и отвлекать других, тем более что это серьезно сокращает эффективность упражнений.
Купить для фитнеса хлопковый костюм
Хлопок – легкий материал, но, к сожалению, он хорошо впитывает пот. На первых же минутах занятий хлопковая одежда прилипнет к вашему телу и будет сковывать движения. Лучше приобрести костюм из полиэстера, нейлона и эластана.
Обязательно нужно пользоваться антиперсперантом
Безусловно, все спортсмены сильно потеют, но вовсе не обязательно перед посещением спортзала использовать антиперсперант. Он закупоривает поры и не позволяет организму естественным образом избавляться от шлаков. А ведь это одна из целей ваших тренировок, не так ли?
Существует еще много тонкостей, связанных с правильным распределением нагрузки, с питанием до и после фитнеса, с планированием дня. Обо всем этом вам расскажут инструкторы. Не стесняйтесь задавать вопросы – лучше предупреждать досадные ошибки, нежели исправлять их.