Даже если у вас не было диагностировано психическое заболевание, ежедневные стрессы могут легко истощить вашу.
Нет ничего плохого в основанных на фактических данных стратегиях, которые могут помочь вам вытащить себя из этой колеи - научная область так называемой «позитивной психологии» сейчас составляет 20 лет и предоставляет множество методов для повышения вашего настроения.
Но как мы находим время применять их в нашей повседневной жизни? Санди Манн, преподаватель из Университета Центрального Ланкашира, предлагает одно решение. Основываясь на своем опыте работы в качестве клинического психолога, у нее есть некоторые предложения, которые могут помочь. Как она излагает в своей книге « Десять минут счастья» ее программа принимает форму ежедневного журнала, который будет завершен в шести частях:
1. Какой опыт, каким бы обыденным я ни был, дал вам удовольствие?
2. Какую похвалу и отзывы вы получили?
3. Какими были моменты чистой удачи?
4. Каковы были ваши достижения, какие бы они не были?
5. Что заставило вас почувствовать благодарность?
6. Как вы проявили доброту?
Манн подчеркивает, что выгоды приходят не сразу после того, как вы напишите все пункты; повторное чтение ваших предыдущих записей может помочь вам справиться с трудными ситуациями в будущем.
Благодаря нашей «ассоциативной» памяти, темное настроение, вызванное одним плохим событием, может привести к тому, что вы предпочитаете запоминать другие источники стресса и несчастья.
Всякий раз, когда это происходит, пролистывание страниц вашего «журнала» может помочь вам вырваться из этого капкана.
Шестой пункт основан на недавнем исследовании силы доброты. Различные исследования показали, что самоотверженные поступки не только повышают благосостояние окружающих, но и постоянно усиливают ваше собственное настроение.
Например, тратить немного денег, чтобы помочь незнакомцу, делает вас намного счастливее, чем использовать одни и те же деньги, чтобы лечить себя, что было реплицировано более чем в 130 странах.