Если главная цель ваших фитнес-тренировок – похудение, следует учесть, что, помимо регулярных физических нагрузок и целенаправленных упражнений вам понадобится специальная диета. Невозможно добиться подтянутого животика и упругих мышц, не скорректировав свое меню. Поэтому обратите внимание на то, что и как вы принимаете в пищу.
Фитнес и правильное питание
Активный образ жизни предполагает столь же активное питание – не стоит думать, будто фитнес-диета обязывает вас голодать. Напротив, для интенсивных занятий понадобится большое количество белков, углеводов, микроэлементов и витаминов. То есть, рацион должен быть не скудным, а сбалансированным.
Основу меню любого спортсмена составляют свежие натуральные продукты. К таким относится разнообразная зелень, овощи, фрукты, ягоды. В них содержится множество минералов, жизненно необходимых организму, особенно в период повышенных нагрузок.
Когда цель – похудение, стоит сделать упор на такие продукты, которые способствуют наращиванию мышечной массы, исключая накопление жира. Для эффективного сжигания жировых клеток подходят огородные плоды, цельнозерновой хлеб, овсяная, пшенная, манная и другие виды каш.
Диета до и после фитнес-тренировок
Важно, что вы едите, а также как и когда это делаете. Существует особая программа диеты на время занятий фитнесом. Она состоит из 3 этапов.
Этапы питания в процессе тренировок:
1. До занятий.
Готовясь к посещению фитнес-центра, ни в коем случае нельзя голодать. Наоборот, следует подкрепиться, но в меру. Примерно за 2 часа можно употребить немного хлеба, фруктов (особенно хорошо подойдут сушеные). В течение 1 часа перед занятием рекомендуется отказаться от еды.
2. Во время упражнений.
На старте можно позволить себе глоток воды, и далее следует пополнять водный баланс маленькими порциями жидкости. Помимо воды, это могут быть спортивные напитки, чай без сахара или свежевыжатый сок.
3. После тренировок.
Когда вы израсходовали определенный объем жировых отложений, важно заместить их мышечной массой. Для этого в первые 20 минут после физической нагрузки необходимо подкрепиться пищей, которая богата углеводами и белками. А вот доля жиров в ней должна быть минимальна. Это значимое правило для успешного похудения. Кроме того, в течение 2 часов следует исключить кофеин.
Враги похудения
Фитнес-диета, как и все прочие программы восстановления фигуры, исключает употребление жирных, соленых и жареных блюд. Они могут казаться вкусными, но к здоровому питанию не имеют ровным счетом никакого отношения.
И конечно, стоит минимизировать употребление кондитерских изделий. Безусловно, нельзя отказать себе в кусочке тортика по случаю праздника. Но, коль скоро вы занялись фитнесом и похудением, придется смириться с тем, что сладости в рационе теперь – скорее, исключение.