Если бы лишние килограммы таяли при простом ограничении в питании, все вокруг ходили бы стройными. Однако в реальности все далеко не так просто. В этой статье мы поговорим с вами о поведенческих привычках, которые мешают нам сохранять стройность.
Банальное переедание
Если вы не испытываете чувства голода, часто перекусываете, скорее всего, вы переедаете. Старайтесь быть максимально осторожными с перекусами, особенно если речь идет о об орехах, ореховой пасте и проч. Чтобы вынуждать наше тело сжигать жировые запасы, нужно делать продолжительные перерывы между приемами пищи, а это гарантированно приводит к чувству голода. Вывод простой: не бойтесь непродолжительное время (до 4 часов) оставаться голодными.
Нездоровый обмен веществ
Речь вовсе не о генетике, а о дезориентированном обмене веществ на почве многочисленных строгих диет и голоданий. Чтобы защитить вас от голодной смерти, ваш организм был вынужден максимально сократить расход калорий, а любой избыток отправлять в жировые запасы. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону, метаболизм не успевает адаптироваться к неожиданному изобилию и по прежнему активно отправляет максимум калорий в жировые запасы.
Дисбаланс нутриентов
Большая часть диет подразумевает ограничение того или иного нутриента. Несколько лет назад люди активно ограничивали жиры, сегодня все чаще отказываются от углеводов. Тем не менее, отказ от одного нутриента в пользу другого практически всегда приводит к набору веса.
Избыток “ПП”-продуктов
Маркетологи здорово навариваются на желающих сбросить вес. На прилавках магазинов всегда в изобилии обезжиренных йогуртов и творожков, различных пп-батончиков и снэков. Доверяя рекламе, многие потребители покупают такие продукты, не изучая состав и не вдаваясь в подробности баланса нутриентов. Так, в подслащенных обезжиренных йогуртах может быть до 1 столовой ложки сахара. Состав батончиков в принципе вызывает много вопросов: трансжиры, сомнительные подсластители, консерванты — ничего полезного там нет, лишь только продукты-триггеры для набора веса.
“Перетрен”
Избыток тренировок практически гарантированно приведет к активной выработке гормона стресса — кортизола. Тысячелетия назад этот гормон спасал жизнь древнему человеку, однако сегодня он действует ровно наоборот. Пребывая в состоянии хронического стресса из-за постоянных переутомлений, кортизол запускает все те же механизмы спасения жизни — запасает жиры на черный день, подавляя обмен веществ. Обратите внимание! Банальная нехватка сна может привести к тем же последствиям.
Будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог!