Поставьте ноги на ширине плеч или немного уже, стопы раздвинуть наружу, до комфортного вам положения. Гриф штанги, должен быть точно над центром стопы. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом, как это показано на фото выше (ладонями к себе), расстояние между руками примерно 50-60 см. лопатки сведены.
Согнув ноги в коленях, подайте грудь вперед, таз отводим назад и естественным образом прогибаем спину в области поясницы. Движение начинайте таким образом, будто вас сзади тянут воображаемой нитью за макушку головы. Не перемещайте вес на носки, вся нагрузка должна концентрироваться на пятках. Следите за тем, чтобы гриф был как можно ближе к ногам, он должен слегка скользить по голени.
Полностью выпрямившись, зафиксируйте положение на несколько секунд. После чего, таким же образом не перенося нагрузку с пяток на носки, полностью контролируя амплитуду движения, опустите штангу в исходное положение.
Перед началом упражнения, обязательно хорошенько разомнитесь. Становая тяга - базовое упражнение, при выполнении которого в работу включаются практически все мышцы нашего тела.
Данное упражнение очень сложное, будьте крайне осторожны и внимательны при выполнении. Прежде чем накинуть блинов на штангу, оттачивайте технику с пустым грифом.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы.
Дорогие читатели, если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал "Жуткий бодибилдинг", дальше Вас ждет много интересного! Заранее спасибо.
