Достаточно придерживаться нескольких советов, чтобы быть в форме. Для этого не нужны жёсткие диеты и голодовки. Просто соблюдайте несколько простых правил.
1.Выпейте стакан воды натощак, а лучше 2. Таким способом вы пробуждаете организм правильно. Вода выводит оставшуюся жидкость из организма, хорошенько очищает его от токсинов и шлаков.
2. Завтракайте через 15-20 минут после питья. Так пища быстрее перерабатывается. Завтракайте плотно. Первый приём пищи должен совмещать все необходимые витамины и микроэлементы (омлеты, яичницы, каши, макароны - заряжают энергией на весь день, особенно льняные и овсяные каши). Не следует перезагружать желудок бутербродами и другими фаст-фудами.
3. Соблюдайте водный баланс. Питьевая норма воды составляет 30 мл на 1 кг. Вода ускоряет метаболизм и подавляет ложное чувство голода. Иногда организму нужна вода, а мы заедаем вместо этого.
4. Ешьте часто, но малыми порциями. Всегда нужно вставать из-за стола с легким чувством голода. Приём пищи должен составлять не больше 250 грамм. Если вы будете часто так практиковать, ваш желудок уменьшится в объёме и со временем будете меньше употреблять лишних калорий.
5. Интервал между приемами пищи не должен превышать 3-4 ч. Опять же, ешьте часто но малыми порциями. Так вы ускорите уровень метаболизма.
6. После 18:00 можно есть, но не позже чем за 3 ч. до сна. Ужинайте лёгкой едой. Идеальный вариант- белковый ужин.
7. Включайте в свой рацион больше фруктов, зелени, овощей. Постарайтесь съедать каждый день хотя бы 1 яблоко. Помимо своего полезного состава, данный фрукт прекрасно очищает организм от токсинов.
8. Употребляйте животный белок(в обед или ужин):белое мясо-птица, морепрoдукты: рыба (но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(если можете, выпивайт их сырыми,если нет - варите «всмятку»).Не рекомендуется мясо свинины, так как оно слишком жирное.
9. Употребляйте растительный белок: фасоль,горох,бoбы, орeхи ( самый полезный - кeдр, потом - грецкий, миндаль…).
10. Постарайтесь есть варенную, тушеную или пареную пищу. Такими способами больше сохраняються полезные свойства.
11. Откажитесь от газировки. От нее 0 пользы но много вреда. Мало того, что газированные напитки достаточно калорийные, так они ещё и негативно влияют на организм.
12. Ешьте больше цитрусовых. Если у вас желудочный сок в норме, добавляйте в свой рацион апельсин, лимон, грейпфрут. Такие фрукты выступают в роли эфективного сжигателя жиров.
13. Сведите к минимуму, а лучше исключайте кондитерские изделия.