Если раньше вы спокойно могли себе позволить кушать булочки и шоколад поздно вечером без последствий для фигуры, то с возрастом этот magic заканчивается. Сладкое до 12:00, правильное питание и диета в 1200 калорий не спасают вас от лишнего веса. Так как же быть?
Для начала нужно понять из чего состоит наш метаболизм:
1) База - поддержка жизнедеятельности т. е. дыхание, сердцебиение, сон и даже моргание глазами.
2) Затраты энергии на пищеварение - переваривание пищи и усвоение содержащихся в ней макро- и микронутриентов.
3) Затраты энергии на бытовую активность - любая деятельность несвязанная с тренировками т. е. уборка, готовка, прогулка, работа, уроки с детьми и т. д.
4) Затрать энергии на тренировки и спорт.
Чем больше нам лет, тем сложнее худеть т. к. метаболизм замедляется. Начиная уже с 20 лет, базовый метаболизм снижается на 1-2% каждые десять лет.
⠀
При "стандартном" метаболизме в 1200 калорий, это минус 12-24 ккал в день каждые 10 лет. В следующее десятилетие еще минус 12-24. И получается, что к 70 годам наш метаболизм снизится примерно на 100-120 калорий в день! Если добавить к этому тот факт, что многие с возрастом меньше двигаются из-за лени, нежелания или проблем со здоровьем, то получаем еще большее снижение метаболизма.
Также происходит набор лишнего веса при менопаузе. Причина в том, что эстроген перестает вырабатываться и происходит потеря мышечной массы. Усиливается риск инсулинорезистентности и при превышении своей нормы калорий начинается усиленное откладывание жира, обычно у женщин это живот, бока. С гормональной перестройкой аппетит может усиливаться, а желание быть активной всё меньше и меньше, вы полнеете, фигура заплывает и это воспринимается как "возрастные" изменения.
Поэтому важно тренироваться! Именно тренировки и повышенная бытовая активность помогут вам держать вес после менопаузы! Силовой тренинг сохраняет мышцы (помните, организм избавляется от того, чем его хозяин не пользуется) и укрепляет костную ткань (защита от будущих травм). Повышенная бытовая активность помогает увеличить расход калорий и держать ваши объемы в неизменном состоянии, поэтому минимум 10 000 шагов нужно совершать ежедневно (отслеживать количество пройденных шагов можно с помощью различных приложений на телефоне).
И никаких диет! Не вздумайте к возрасту 45+ прийти с калорийностью 1200-1500 калорий. Разгоняете свой метаболизм уже сейчас и тогда дальше вам будет намного проще оставаться тонкой и звонкой!
Будет полезно почитать:
Почему мужчины не любят полных женщин
Алгоритм неправильного похудения
Зачем нам тренироваться, если можно худеть и без физической нагрузки