Я поняла, что я не скинула лишние килограммы и задумалась почему. А потому что стало больше "хочу" по вечерам. Я как бы стала говорить себе "вот ты не куришь и не пьешь, молодец, можешь и кусочек торта съесть. Нет я сказала один, куда ты весь торт то сожрала!". Или после работы чаю с шоколадкой. Всего одна долька. Через 10 минут несу пустую пачку в мусорку и звоню мужу "купи шоколадку после работы". Он, как любящий муж, покупает мне штуки 3, которые я потом уминаю. И на весы страшно вставать, ведь в зеркале вижу, что не убавилась в размерах то.
После пары десяток шоколадок я задумалась "Надо худеть. Я же хочу быть красивой на новый год" и села на диету. Японская диета, может кто слышал. Я в прошлый раз за неделю 6 кг скинула и они не вернулись, что самое удивительное (я весила 66 кг тогда). Вот и сейчас подумала, "скину пару кг, вот счастье то будет". 2 дня ничего не предвещало беды. На третий (вчера) на меня напала безууумная охота покурить сигаретку. Я металась из угла в угол, ещё и жрать охото, но я недавно ела. Ничем занять себя не могу, если бы дома были сигареты, то никаких сомнений, я бы покурила. А так дома лежала шоколадка, и я такая "так. Либо я иду в магазин за сигаретами, либо съем шоколадку. Выбирай, что хуже будет?". Я поняла, что хуже будет покурить, сорваться, сломаться, опозориться перед всеми. И съела шоколадку. Всю. После этого решила, что диета не получится у меня. И решила кардинально порыться в этой проблеме. От чего у меня, человека который с 17-ти лет не ест сладкое, такая жуткая охота шоколадок, тортов, эклеров, и прочей каллорийной пищи?
Можно сказать и "как перестать заедать стресс" ведь во время того как бросаешь свою зависимость, организм испытывает небольшой стресс. Тебе захотелось покурить, но нельзя, небольшой стресс от того, что ты не можешь удовлетворить своё желание, при стрессе схомячил шоколадку, стало лучше, но тебя стало больше. Так что завтра будешь жалеть об этом. И еще, бросая одну зависимость, можно незаметно переключить это другой зависимостью - перееданием. Кажется я в это и влипла.
Почитав инфирмацию я узнала, что многие советуют следить за своей едой, записывать каллории и то, что съел в дневник каллорий, чтобы сбалансировать своё питание и увидеть что же мы лишнего съедаем. Все перекусы и даже малейшее, "откусил кусочек от печенья" тоже надо записывать. Это действительно верно, но только если вы искренны и честны перед собой. Я сразу скажу, я себя обманываю в плане еды. Я вела как то журнал питания, каллорий. И знаете что, я не записывала объемы съеденного достаточно верно. Если цель каллорий у меня 1500, то я и доберу до 1500, ни грамма больше, чтобы не появилась эта красная черта, что ты съел больше, чем надо. Я просто запишу "съела пол шоколадки" вместо "съела три шоколадки, кусок торта и биг мак", зато не будет той красной черты, которая вгоняет тебя в чувство вины перед калькулятором каллорий и ты чувствуешь себя слабаком. Хотя и ёжу понятно, кого ты обманываешь.
Мне понравилось записывать ощущения после еды, как себя чувствуешь после съеденного, не переел ли, наелся, голоден, чувство подъема, чувство душевного упадка и т.д. и из этих записей потом делаешь выводы, что для тебя полезно, а что нет, ведь организм у каждого индивидуальный. Но мои записи начали ограничиваться "поел картошку, чувствую себя нормально. Съел салатик, чувствую себя нормально, шоколадку с чаем, нормально" и я забросила это дело.
Что из всего этого я узнала и взяла для себя:
Есть несколько раз в день и небольшими порциями. Я взяла себе тарелку поменьше (блюдце из сервиза :D) и буду есть из него. Хоть наполняй его до краев, все равно будет меньше, чем из обычной тарелки. Есть чаще, для того чтобы не было чувства голода. Чувство голода можно перепутать с тягой покурить или выпить и тогда наградой чтобы это не сделать будет шоколадка.
Заменить сладкое на фрукты. И это очень полезный совет. Когда поешь, иногда возникает чувство "съесть печеньку", чего-нибудь сладкого. Если заменить это на фрукты, то получится еще и полезно.
Есть только когда вознакает чувство голода. То есть это ни как везде говорят "завтрак обязательно, хлеб всему голова". Ваш организм это только ваш. Организм сам знает сколько и когда вам есть, главное слушать его. Если вы не хотите есть с утра, в этом нет ничего криминального. Значит поедите через час или через сколько организм потребует. На самом деле с порцией еды должно быть так же. Нужно кушать и слушать свое тело. Организм даст сигнал остановить прием пищи, когда будет полностью удовлетворен. У меня это не получается, потому что, когда еда вкусная, получаю сигнал "я сыт" но остановиться не могу, потому что вкусно. Это всё какие-то психологические блоки, когда в детстве говорили "доедай до конца, там вся сила!" Поэтому и ем тарелку подчистую. Мне проще заменить терелку на блюдце.
Пить стакан воды за 20 минут. Это Больше для того, чтобы проверить действительно ли ты голоден или это просто жажда. Если вы выпили стакан воды, а голод не прошел, значит можно смело идти есть.
Не есть за 2 часа до сна. Но поесть обязательно за 2 часа. Если лечь голодным будешь мучаться от голода и тяжело засыпать (если конечно ты не выжат как лимон, коснулся подушки и уснул). И будут мысли, "может съесть вон ту жареную курочку с макаронами которая осталась? И сразу спать". Поэтому поесть обязательно, но за 2 часа до сна. А то я обычно ем в 18 примерно, а ложусь спать в 23, голодный как пёс и полночи мучаюсь поесть или не поесть.
Делать 10.000 шагов день. Так как я офисный планктон и постоянно сижу на стуле, мне не хватает активности. 10.000 шагов это самый минумум что я могу сделать, чтобы не продолжать набирать с адской скоростью
Награда. И конечно же награда за то, что продержался и не закурил и не выпил. Если раньше была награда "шоколадочка" то теперь награда отжимания, приседания. Ахах мучай себя до конца! Умри но сделай! Не знаю, поможет ли такая награда или я буду себя чувствовать еще несчастнее, посмотрим. Ну или прогулка по улице на 1000 шагов, но так как на улице холодно, я вряд ли выберу этот пункт.
Любить себя. Самое главное и самое трудное - любить себя таким какой ты есть. С лишним жиром, не влезающим "в то маленькое красное платье", с обвисшими боками, жирными ляшками. Это всё твоё тело, надо его любить, уважать и благодарить за то, что оно есть. Если полюбишь себя то полюбят тебя и другие. А если бросаешь вредные привычка, то любовь к себе должна быть еще больше и сильнее.
Любите себя, не волнуйтесь из-за ошибок, они всегда будут встречаться на пути, не кусочничайте, лучше сразу покушать плотно, вкусно и полноценно, чем съесть немного и метаться подъедать всё что плохо лежит в холодильнике.
Осталось 338 дней без алкоголя.
А там и вся жизнь.