Техника “Что если” работает так.
Есть беспокоящая ситуация в какой-то сфере жизни - в отношениях, на работе, в здоровье. Попробуй поставить к ней вопрос “А что если ситуация будет развиваться хорошо?”
Какие есть варианты, возможности развития ситуации не в сценарии Down, а в Up?
Технику можно выполнить в одиночку письменно, можно только поразмышлять. В депрессии сама мысль, что что-то хорошо, - очень трудно дается. Но если честно задаться вопросом “А что если эта ситуация сложится хорошо?” - то пару минут выдержать можно. А дальше зацепиться за проблеск и выползти из депрессивной норки. Начать двигаться. Заниматься маленькими домашними и рабочими делами. А вопрос и размышление использовать как благоприятный триггер.
А можно упражнение выполнить вместе с кем-то близким, в разговоре с подругой или мамой - проговорить позитивный сценарий, потренироваться в намерении хорошего, в загадывании позитива.
Вопрос “А что если все будет хорошо” заряжает теплом и дает ощущение деятельной перспективы.
Автор техники, Минди Одлин, советует его использовать и как мозговой штурм для генерации возможных действий в каком-то деле.
А какие у Вас есть способы ухватить позитивчик за хвост?
Комментарий, лайк или ЛС отправляют мое заболевание в ремиссию. Спасибо.
Связь с автором liveinbar@yandex.ru.