Мы все знаем, как важно оставаться физически здоровым, чтобы иметь возможность наслаждаться лучшим качеством жизни. Когда люди хотят улучшить свое самочувствие и жить здоровой жизнью, им необходимо вести активный образ жизни и думать о здоровом питании. Однако мы часто забываем о третьем факторе здоровой жизни: хороший ночной сон.
Никто не может жить здоровой жизнью, не выспавшись. Многочисленные исследования показывают, что разрушительные последствия отсутствия сна могут иметь как тело, так и ум.
Почему так важно хорошо спать ночью?
Многие люди считают, что худший эффект отсутствия сна - сонливость в течение всего дня. Поскольку это не кажется очень серьезной проблемой, люди не против сна менее 8 часов в сутки. Некоторые люди получают только до 5 или 6 часов сна каждую ночь.
Однако не получить хороший ночной сон имеет больше последствий, чем просто физическая усталость . Посмотрим, каковы некоторые из этих последствий.
1. Уменьшенные умственные способности
Несколько исследований показали прямую связь между недостатком сна и уменьшенными психологическими процессами, такими как интеллект, внимание и память. Эти эффекты могут быть очень вредными, особенно для людей, которые учатся в школе или должны выполнять задачи, требующие большого внимания, например, вождение или выполнение операции.
С другой стороны, поскольку сон тесно связан с формированием новых воспоминаний, недостаток сна может удержать человека от изучения новой информации. Некоторые исследования даже связывают плохой ночной сон с дегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.
2. Проблемы со здоровьем
Согласно многим исследованиям, недостаток сна значительно увеличивает риск многих заболеваний. На самом деле, около 90% тех, кто страдает от тяжелой бессонницы, также имеют какую-то серьезную проблему со здоровьем.
Вот некоторые из болезней, связанных с отсутствием сна:
Болезнь сердца. Сахарный диабет. Рак. Высокое кровяное давление. Инсульт.
3. Снижение общего благосостояния
Даже если человек не страдает от какой-либо другой проблемы со здоровьем из-за отсутствия сна, его повседневная жизнь будет более сложной.
- Отсутствие нормального сна снижает уровень тестостерона у мужчин. Это приводит к низким уровням энергии, снижению сексуального желания, повышенной раздражительности и более высоким шансам страдать от депрессии и тревоги.
- С другой стороны, плохой сон также связан с высоким уровнем кортизола. Это вещество также известно как «гормон стресса», увеличивает шансы на получение других состояний, таких как ожирение.
- Наконец, нехватка сна может увеличить шансы получения таких проблем, как беспокойство и депрессия. Причиной этого является органическая нехватка контроля в высвобождении или производстве определенных гормонов, таких как эндорфины.
Оптимизация нашего благополучия путем хорошего ночного сна
Теперь вам, вероятно, интересно, что вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна. Вот некоторые из наиболее важных ключей, которым вы должны следовать:
- Избегайте смотреть на яркие экраны примерно за час перед сном. Разнообразные исследования показали отрицательное влияние ярких огней наших технологических устройств на качество сна.
- Выспаться. В общем, эксперты рекомендуют минимум 6 часов сна в сутки. Однако оптимальное количество часов сна составляет 8.
- Уважайте свои циклы сна. Сон имеет разные фазы. Пробуждение во время некоторых из них заставит нас быть хорошо отдохнувшими и бодрым, в то время как в других фазах оставляет нас уставшими. Проведите некоторое исследование лучших способов пробуждения. Постарайтесь найти хорошую мелодию для своего телефона, которая заставляет вас просыпаться постепенно, а не так громко, что это вызывает у вас чувство раздражения.
Многие исследования показали, насколько важно хорошо спать ночью. Фактически, они также доказали, насколько важен хороший сон для детей. Это помогает им учиться всему намного быстрее и лучше. Сон не только для отдыха тела; это также позволяет нашим психологическим процессам функционировать на полную мощность.
Перевод заметки The Importance of Getting a Good Night’s Sleep