Привет любителям глубоких приседов!
Сегодня поговорим про хват!
Пока вы начинающий ходок в зал и работаете с небольшими для вас весами, пусть при тяге, поднятии или жиме вы надрываете 5 точку, хват пока для вас будет не так актуален.
Но чем ближе вы будете во многих упражнениях приближаться к критическим для вас весах, иметь железны хват станет для вас актуально.
Вы наверняка видели в зале как большие дядьке при тягах штанг в различных вариациях надевают специальные петли или перчатки с крючками.
Делают они это потому, что вес они поднять могут, но определенно количество раз сделать не могут, тк хват развит слабо и штанга тупо "выскальзывает" из рук.
У меня есть пару любимых упражнений, где я работаю с весами больше своего веса тела, и мне очень сложно удерживать на 8-10 повторений штангу, которая просто норовит выскользнут из рук. Силы жать ее есть, а удерживать нет.
С бинтами, петлями, я делать не могу, не удобно. Плюс делая упражнения с петлями, очень много нагрузки будет идти на суставы, что может их травмировать, и мышцы будут работать не в полную силу.
Упражений на развитие хвата не так много.
Первое, что приходит, практически, всем в голову, это экспандер.
Но проблема экспандера в том, что количество повторов у вас будет расти, а сила сопротивления экспандера останется той же. Поэтому, если и берем экспандер, то только тот в котором можно регулировать нагрузку.
Второе упражнение, это просто попробуйте висеть на турнике хотя бы 30 секунд.
Третье упражнение, взять в руки гантели и походить с ними (сам не делал, про эффективность судить сложно).
Безусловно есть много разных методик, но мне ближе эти три.
Я в основном болтаюсь как сосиска на турнике.
Надеюсь, статья была полезна.
Всем хороших тренировок и вкусного протеина)
