ВЕС ДАВИТ У ГРУДИ
Во-первых, это может быть недостаток скорости и реверсивной силы. Это именно то, для чего важно делать скоростную работу. Если вы регулярно выполняете взрывные тренировки, вы всегда должны срывать штангу, до тех пор, пока вес просто не слишком тяжел для вас.
Вторая причина провала у груди может быть в недостатке стартовой силы, после команды «жим». Лучшее решение – жимы с низких опор, штанга слегка выше уровня груди, в рамках максимальных усилий или вторым движением до максимального подхода на 3-5 повторений. Убедитесь, что делайте паузу между повторениями 1-2 секунды, штанга покоится на опорах. Кроме того, можно использовать Спотто-жим с остановкой.
Другие упражнения, которые помогут при проблеме у груди – наклонный жим узким хватом, работа с гантелями, отжимания (с весом).
Слабость при срыве может быть вызвана также слабыми мышцами спины: если у вас нет жесткой базы для жима, вы будете стартовать со слабой позиции. Лучшие вещи – тяги с упором груди, тяга блока к лицу, растягивания ленты.
ДАВИТ В СЕРЕДИНЕ
Это также может быть исправлено ростом скорости штанги, что позволит пройти через мертвую точку. Это также может быть из-за слабого трицепса. Лучшие упражнения для метода максимальных усилий при этой проблеме это жим с опор средней высоты, жим с двух досок (10 см), и жим с пола.
ШТАНГА ИДЕТ К СТОЙКАМ
Эта проблема встречается обычно в том случае, если ваши плечи сильнее ваших трицепсов. Вы пытаетесь разгрузить слабые трицепсы, и поэтому меняете биомеханику движения.
Другой причиной может быть техника: ваши предплечья не расположены строго вертикально под штангой. Это происходит, когда штанга скатывается далеко по ладони назад, к лицу. Когда это происходит, сила теперь не направлена строго вверх. Убедитесь, что ваша техника дожима штанги хороша, и включите специфическую работу на трицепс, как дожимы с высоких досок (20 см), жим с высоких опор, в качестве движения на максимальные усилия.