Плохое настроение — это часть жизни, с ним сталкиваются все. Утром ли, вечером, в зимнюю стужу или жаркий летний денёк оно не просто заглядывает в гости, оно врывается, разрушая гармонию и навязываясь. С ним неприятно, скучно и одиноко, но плохое настроение такое прилипчивое.
Как научиться управлять настроением?
Мне очень часто задают этот вопрос и я всегда и всем отвечаю одинаково: понять причину!
Какова причина появления плохого настроения именно у вас? Как оно появилось?
Отматывайте назад: сначала рождается эмоция — реакция на что-то или кого-то (8-12 секунд), затем эмоциональное состояние — то, что подкрепляет вашу реакцию (раздражение, негодование) и только потом плохое настроение.
Соответственно начинать поиски причины хорошо бы в себе: ваше отношение к себе, к миру, к людям, к обстоятельствам. Порой даже мелочь приводит к сумасшедшему взрыву.
И поверьте мне, дело не в темпераменте
Темперамент — дело второе. Гораздо важнее эмоциональная память, которая выдаёт ваши положительные и отрицательные реакции.
Поэтому, первое с чего стоит начать — поискать причину, порыться в архивах эмоциональной памяти, посмотреть уже готовые сценарии реакций на что-то/кого-то.
Затем найти источник появления разрушающей эмоции.
К примеру, гнев
Представьте, вы что-то запланировали, выстроили схему, систему, причём не только для вас, и… всё пошло не по плану. Ожидания рушатся, люди подводят, мир ужасен, а вас трясёт от злости. Сколько вы будете злиться? Минуту максимум, потом наступает состояние «Я уничтожу неидеальный мир!». Сыпятся обвинения всех и вся во всех грехах человеческих, осуждение, отвращение, беспокойство, но это часа на два и только потом врывается плохое настроение, а вы превращаетесь в грозного дядьку или взрывоопасную даму.
В плохом настроении вы придумываете себе самый плохой исход событий, продолжаете обвинять и нервничать или впадаете в уныние, депрессию, апатию.
А эмоциональная память следит за вашей реакцией, записывает, наматывает и передаёт данные в подсознание.
В следующий раз, оказавшись в подобной ситуации, вы, скорее всего, именно так и отреагируете. Вуаля, появился готовый сценарий, Пьеса вашего плохого настроения.
И вроде бы всё просто, перепиши и живи себе счастливо. Конечно, только перед тем как взять чистый лист и перо надо бы понять для себя что является источником.
Ожидания? Значит, надо изменить отношение к миру.
Осуждения и обвинения? Изменить отношение к себе, иначе взглянуть на себя, свой эмоциональный мир, внутреннего ребёнка, оживить творческий интеллект, повысить уровень эмоционального интеллекта.
Если причина в глубинных страхах, познакомится поближе с базовыми эмоциями в театре эмоций.
Наконец, включить осознанность и впустить в свою жизнь ДЗЕН.
От себя добавлю, плохое настроение можно обуздать и без поиска истинной причины, но эффект будет временным. Если вам это подходит и этот вариант самое то, вот мой чек-лист.
Чек-лист:
Победите плохое настроение железной волей. Вы управляете своей жизнью, а не ваши эмоции. Кто хозяин в конце концов?
Окружите себя правильным обществом: друзьями, родными, коллегами, которые в трудную минуту помогут справиться с огнедышащим драконом гнева и подарите каждому из них огнетушитель - это супер-инструмент и против пламени, и против непонимания, всё-таки он железный…
Воспитывайте свою гибкость: йога, медитации, дзен. Когда-нибудь и в вас такая гибкость образуется, что ни конфликты, ни злость, ни страхи… Только самадхи.
Больше движения. Это и серотонин, и эндорфин, и адреналин для счастья.
Учитесь радоваться мелочам. Банально, но не все это умеют. Практикуйте саби (это ДЗЕН подход в умении постигать радость жизни, через приятные мелочи), радуйте себя, исполняйте свои маленькие желания, придумайте приятные традиции, чаще смейтесь и радуйтесь. Первое время вас будут сторониться, вряд ли вас поймут, но потом махнут рукой и примут вас и ваши странности. Ну, мало ли ... В России 2 беды, как никак.
Эмоции — это великий дар, который надо всего лишь принять и понять как с ним жить. Без эмоций мир как без красок — серый, скучный, механический.
Мне очень нравится определение кибернетиков: «Жизнь похожа на цепь разнообразных игр, в которой чаще выигрывает тот, кто играет сердцем». Ум ошибается, он не всегда способен предугадать будущее большой игры. Ум долго анализирует, эмоции же мгновенны. Поэтому так часто творческое мышление и эмпатия помогают найти самые оригинальные решения.
Поэтому учитесь управлять настроением, развивайте эмоциональный интеллект и приходите на мои квесты.
Да пребудет с вами сила эмоций! (Telegram-канал @EQ Level)