Бывает ли у вас, что непонятно откуда берётся тревога и вы просто так начинаете волноваться?
Глубоко вздохните
Это первое, что кто-то говорит вам делать и не зря. Глубокое дыхание позволяет мозгу получить быструю дозу кислорода. «Когда ваше тело обеспокоено, баланс кислорода и углекислого газа меняется», - говорит Даниэль Смит, автор: «Воспоминание о тревоге». Он предлагает дышать через нос по четыре секунды, а затем медленно выдыхать через рот шесть секунд.
Пожуйте жевательную резинку
Когда вы чувствуете стресс или беспокойство, поместите кусок жевачки в рот и начните жевать. Исследования показали, что действие жевательной резинки (и особенно страстное жевание) способно уменьшить усталость, стресс и беспокойство, а также повысить ваше настроение и вашу работоспособность. В другом исследовании было установлено, что жевательная резинка фактически уменьшает различные стрессовые реакции в головном мозге.
Медитация
Когда вы напрягаетесь и беспокоитесь, попробуйте помедитировать. Медитация - один из лучших способов положить конец этому. «Мы живем в культуре, где, возможно, все думают, что чем больше мы думаем , тем больше мы делаем, и тем продуктивнее мы будем, но на самом деле это не всегда так», говорит Энди Пуддикомб, соучредитель Headspace, популярного приложения для медитации. «Медитация предлагает нам возможность выйти из этого состояния».
Наклонитесь и коснитесь стоп.
Называйте это йогой, называйте это растяжкой. Сделайте это, чтобы получить быстрый прилив крови к вашей голове. В любом случае, это старинная поза йоги, которую можно использовать в любое время - никакого снаряжение не требуется. Делайте это в офисе, дома или в любом месте (и в любое время), когда тревого одолевает вас. Поза освобождает напряжение и дает вам энергию. Все, что вам нужно сделать, это встать, поднять руки, а затем подумать о своей талии, как о петле, и согнуться в талии, прижимая голову к коленям (сразу у вас не получится, но работайте над этим. Ходить вы тоже не сразу начали).
