Упражнение ориентировано на здорового человека, не имеющего значительных травм и механических повреждений. Практику лучше всего начинать под руководством грамотного инструктора во избежание получения травм. Выполнение этого упражнения самостоятельно может привести к проблемам со здоровьем и оказаться совершенно бесполезным.
Техника выполнения
Обычно поза собаки выполняется из положения лёжа на коврике лицом вниз. Ладони устанавливаются по обеим сторонам от плеч, выполняется полный вдох и одновременно с ним отжим от пола на руках. С выдохом таз максимально приподнимается вверх и выполняется прогиб. Следует задержка на выдохе. Затем с очередным вдохом тело снова принимает горизонтальное положение в упоре на руках, с выдохом опускается в исходное положение.
При выполнении асаны ладони располагаются строго параллельно друг другу и максимально плотно прилегают к полу или коврику. Вся тяжесть тела на руки ни в коем случае не переносится — можно попросту упасть. Голова не поднимается — это может привести к нарушению кровообращения и потере сознания в дальнейшем. Руки всегда прямые и не сгибаются.
Польза асаны
Асана очень эффективна в снятии усталости, восстановлении утраченного энергетического потенциала. Размягчает имеющиеся в ногах солевые шпоры, убирает болевые ощущения в пятках и чувство скованности в ногах. Практикой этой асаны укрепляются лодыжки, придаются красивые очертания икрам и бёдрам. Также асана улучшает пищеварительные процессы, даёт прилив крови к голове, что благотворно сказывается на мозговой деятельности.
Показано выполнение этой асаны при плоскостопии, плохой подвижности лопаток, сильной утомляемости. Также рекомендуется выполнять её тем, кто страдает от болей в желудке или частых запоров.
Противопоказана поза собаки при высоком давлении, диарее, головных болях и на поздних сроках беременности.
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.