Массивные грудные мышцы являются гордостью для любого мужчины, который занимается с железом. Они являются одной из составляющих верха тела. Даже большие дельты и широчайшие мышцы спины, вместе с массивными руками и другими мышцами, без мощной груди не произведут впечатления как на окружающих людей, так и на судей, если атлет выходит на соревновательную сцену.
Массивная грудь может потеряться, если ее внутренняя часть не достаточно развита. Форма любой мышцы, в том числе и груди, определена генетически. Но, при этом, форму грудных мышц можно улучшить при помощи специальных упражнений. Если внутренняя часть грудных мышц у вас отстает, то необходимо над ней работать. В данном обзоре мы расскажем вам о тех упражнениях для этой области, которые многие уже забыли.
Жим Свенда
Данное упражнение вы, скорее всего, не увидите в фитнес клубах. Но, оно является очень эффективными как для развития внутренней части грудных мышц, так и для придания формы этих мышц в целом. При выполнении данного упражнения нужно оказывать давление на диски в ходе всего движения. Локти нужно располагать ближе к туловищу. Вес не должен быть большим, количество повторений - от 12 до 20.
Сведения рук с нижнего блока в кроссовере стоя
И это упражнение не так часто делают любители в тренажерных залах. Акцент здесь будет на внутреннюю область верхней части грудных. Вес небольшой, а количество повторений от 14 до 20.
Отжимания от пола с ладонями во внутрь
Самое доступное упражнение, которое можно делать даже дома. Сконцентрируйтесь на работе внутренней части грудных. Не разгибайте руки до конца. В конечной фазе дополнительно напрягите мышцы груди.
Помните, что как бы не были хорошо развиты ваши грудные мышцы, без хорошо проработанной ее внутренней части, они не будут выглядеть идеально. Поэтому, работайте над данной областью. И не забывайте о том, что одних тренировок недостаточно. Без правильного питания, восстановления и хорошего сна, результата не добиться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как увеличить грудные мышцы без спортивного оборудования
Плюсы и минусы упражнения жим лежа
Виды подтягиваний для увеличения бицепса
Лучшие упражнения для ударного набора мышечной массы