Исследования показали: люди, которые не забывают о ежедневном завтраке, успешнее сбрасывают лишний вес! Мы подобрали для вас лучшие продукты для утра, которые будут исключительно полезны и помогут вам похудеть.
1. Малина
В стакане малины содержится 8 грамм клетчатки (это в два раза больше, чем в том же количестве клубники). Чем полезна эта самая клетчатка? Согласно недавним американским исследованиям, употребление большого количества клетчатки предотвращает набор лишнего веса и помогает успешно его сбрасывать. Двухгодичные наблюдения ученых показали, что добавление всего 8 граммов клетчатки на каждые съеденные 1000 килокалорий помогают сбросить около 2 килограмм - без изменения остального рациона.
2. Овсянка
Овсянку можно назвать лучшим другом худеющих по двум причинам. Во-первых, она богата клетчаткой и обеспечивает длительную сытость. Во-вторых, употребление сложных углеводов на завтрак (таких как овсянка) за 3 часа до физических нагрузок помогает сжигать жир. Как? Сложные углеводы не вызывают резких скачков инсулина, как это делают быстрые сахара (белый хлеб, шлифованный рис, шоколад). А инсулин играет важную роль в процессах траты энергии из наших "внутренних запасов". Более низкий уровень сахара в крови помогает организму тратить лишние килограммы.
3. Йогурт
Недавние исследования Медицинского журнала Новой Англии назвали пять продуктов, способствующих потере лишнего веса - и йогурт был среди них!
Другой причиной съесть стаканчик этого молочного лакомства на завтрак будет большое количество содержащегося в нём белка. Достаточное количества протеина в рационе помогает эффективнее избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Но выбирайте простой йогурт - без красителей и подсластителей. Вместо сахара добавьте в него кусочки свежих фруктов.
4. Арахисовое масло
Арахис и другие орехи насыщают наш организм полезными жирами, клетчаткой и протеинами. Многие боятся ореховой пасты из-за высокой калорийности - и это логично. Всего две чайные ложки арахисового масла содержат целых 200 килокалорий! Но зато там же есть 7 граммов белка и 2 грамма клетчатки - то, что нужно для сытного и питательного завтрака.
Для полноценного приема пищи добавьте немного орешков в утреннюю кашу или смажьте арахисовым маслом ломтик цельнозернового хлеба. Главное - соблюдать меру.
5. Яйца
Одно среднее яйцо содержит 6 граммов белка и 70 килокалорий. Вкупе с содержащимися в желтке углеводами и жирами яйцо будет хорошим выбором для завтрака худеющего. К тому же, согласно исследованиям, люди, которые едят яйца по утрам, дольше чувствуют сытость и сбрасывают вдвое больше веса по сравнению с теми, кто на завтрак ест булочки - с одинаковой калорийностью дневного рациона.
Не стоит бросаться в диетические крайности и питаться одними яичными белками - таким образом вы теряете половину всего белка (желток содержит целых 3 грамма) и лишаете себя полезных веществ. Желток содержит кальций, "хороший" холестерин и полезные для глаз антиоксиданты: лютеин и зеаксантин.
Итоги
Советуем вам не забывать о завтраке на диете и делать его сытным, разнообразным и сбалансированным! Он должен радовать вас вкусом и дарить энергию для нового дня!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!
Оригинал статьи на английском языке: http://www.eatingwell.com/article/77715/the-best-breakfast-foods-for-weight-loss/