5 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы помочь предотвратить диабет

Диабет , к сожалению, является общей проблемой. Хотя некоторые типы диабета, такие как тип 1, находятся вне нашего контроля, наиболее распространенный тип диабета (тип 2) часто может зависеть от различных факторов образа жизни. Вот что Вы можете делать, чтобы снизить риск развития диабета типа 2.

Что такое диабет типа 2?

Согласно Национальному институту диабета и болезней пищеварения и почек, диабет типа 2 является наиболее распространенной формой диабета ,

При диабете второго типа Ваше тело не вырабатывает инсулин, как надо. Это означает, что слишком много глюкозы (также известный как сахар крови) остается в вашем кровотоке и не доходит до клеток вашего тела, что может вызвать целый ряд симптомов. 

Как вы можете предотвратить диабет?

К счастью, есть изменения в образе жизни, которые мы можем сделать, чтобы помочь снизить наши шансы на получение диабета типа 2. Вот несколько.

Ешьте хорошие углеводы

Доктор Данин Фруге говорит, что вы должны обязательно попытаться придерживаться высококачественных углеводов вместо продуктов, которые наполнены «плохими». 

«Если вы едите рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и сладкие десерты, уровень сахара в крови может стрелять», - объясняет она. «Но если основная часть вашей диеты богата клетчаткой, необработанными углеводами, такими как овощи, целые фрукты, цельные зерна и бобы, вы можете нормализовать уровень сахара в крови и даже обратить вспять диагноз преддиабета и диабета.

Пошевеливайся

Доктор Келли Вуд, эндокринолог, что некоторые упражнения могут помочь задержать или даже предотвратить начало диабета типа 2. «Рекомендуемое количество упражнений - 150 минут в неделю», - отмечает она. «Это 30 минут, пять дней в неделю, но вы можете начать с 10 до 15 минут в день и постепенно увеличивать».

Ешьте зелень

Зеленые являются мощным инструментом в вашей кулинарной поваренной книге, которая может сделать ваше будущее немного ярче , говорит доктор Гарт Грэм. 

«Зеленые, такие как шпинат или капуста, считаются суперпродуктами», - отмечает он. Они имеют антиоксиданты, усиливают энергию, и они поддерживают ваше тело в идеальном щелочном состоянии pH, которое является профилактическим средством для лечения диабета.

Регулярные проверки

Хотя вы можете подумать, что проверки предназначены только для детей, безусловно, нет. Вуд говорит, что регулярные осмотры помогут вам поддерживать связь с вашим врачом. 

Есть еще одно легкое преимущество. «Регулярно консультируйтесь с вашим врачом и попросите вас пройти скрининг на диабет, особенно если вы старше 45 лет или имеете семейную историю диабета», - говорит она. «Ваш врач может сделать простой анализ крови, чтобы узнать, есть ли у вас диабет или преддиабет».

Какие предупреждающие знаки вы можете найти?

Хотя цель состоит в том, чтобы предотвратить диабет, есть некоторые симптомы. По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек,симптомы диабета могут включать:

• Чрезмерная жажда
• Увеличение мочеиспускания
• Усталость
• Помутнение зрения
• Онемение или покалывание в ногах или руках
• Болезни, которые не заживают
• Необъяснимая потеря веса

Хотя эти симптомы неприятны, необработанный и неконтролируемый диабет может иметь серьезные последствия для здоровья, в том числе сердечные приступы или инсульты, повреждение нервов, заболевания почек, проблемы с ногами, заболевания глаз и проблемы с деснами.

Имея это в виду, всегда полезно подумать о том, как можно предотвратить диабет типа 2. Не в следующем месяце или в следующем году, но сейчас. Идентификация и лечение диабета может помочь вам избежать осложнений, но предотвращение его в первую очередь является еще лучшей идеей.