Когда внутри накопилось раздражение, обычно советуют покричать, разбить что-нибудь. Или наоборот, погрузиться в медитацию и успокоиться. Почему ни один из этих способов не работает и как слить внутреннюю агрессию, не навредив себе и окружающим, расскажем в статье.
Зачем?
В каких случаях может понадобиться сбрасывать агрессию? Очевидно, это ситуации, когда невозможно выразить их напрямую. Например, начальник повел себя некрасиво, наорал, перешел с оценки работы на личности. Но кричать на него в ответ - не вариант. Злость и раздражение остаются внутри.
Или вы поругались с любимым человеком. Страсти кипят, но вы понимаете: если высказать все, что думаете, это окончательно разрушит отношения. И вы оставляете самые разрушительные эмоции при себе.
Выплеснуть
Самый распространенный совет, как сбросить агрессию, это прокричаться (можно в подушку, чтобы заглушить звук) или поколотить что-нибудь. Ту же подушку или боксерскую грушу. Можно бить посуду, топать ногами и выражать злость другими движениями.
Проблема в том, что эти действия не облегчают груз раздражения. Вы устаете физически, но морально ситуация никак не разрешается. В итоге вы только распаляетесь еще больше, а облегчения не происходит.
Успокоиться
Еще хуже работают советы погрузиться в медитацию, представить себе безмятежный пейзаж и перейти от возбуждения к спокойствию.
Представьте себе, как вы останавливаетесь прямо посреди движения. Например, вы наносили сильный удар кулаком и хотите резко затормозить руку. Что произойдет с мышцами? Больше всего это будет похоже на спазм.
То же самое происходит и в разогнанной психике человека, в котором бурлит невыраженная агрессия. Она не исчезает в никуда, а переходит в мышечные зажимы и превращается в психологические блоки.
Так что это способ справиться с раздражением скорее вредный, чем полезный.
Активно замедлиться
Самое эффективный и безопасный способ сбросить внутреннюю агрессию - это выполнять медленные, но наполненные движения.
Например, напрячь руку и наносить медленные удары. Через напряжение мышц тело постепенно сбрасывает лишнюю энергию, а через замедление успокаивается психика.
Замешивайте тесто. Делать это быстро физически не возможно, а тягучие, но энергичные движения отлично подходят для того, чтобы постепенно успокоиться.
Активно жуйте что-нибудь. Например, улочки из замешенного теста ;) или что-то другое, с чем не так легко справиться.
Можете включить музыку и погрузиться в телесные ощущения, отпустив себя на свободу. Протанцевать ситуацию, как и написать письма обидчикам - отличные методы терапии. Но применять их стоит только после того, как вы слили излишнюю агрессию.
Берегите себя и злитесь правильно.