Не можете сконцентрироваться? Эти стратегии могут помочь

Вы много проводите время в социальных сетях вместо важных дел, неудивительно, что у вас проблемы с концентрацией внимания. Это объясняет, почему вы можете испытывать частые чувства разочарования, когда речь заходит о том, чтобы садиться и фактически выполнять задачу в вашем списке дел. 

«Мы живем в цунами текстов, электронных писем, телефонных звонков, сообщений в социальных сетях, и постоянных соблазнов зайти в интернет, чтобы совершать покупки или просто сидеть на сайтах, - говорит доктор Эдвард Хэллоуэлл , врач и специалист по СДВГ(Синдром дефицита внимания и гиперактивности).

«Мы никогда не имеем доступа к другим местам. Мы всегда, везде доступны; поэтому мы никогда нигде не присутствуем полностью. Мы живем в эпоху отвлечения ».

Хорошая новость заключается в том, что есть способы улучшить вашу способность концентрироваться. Вот несколько советов, которые помогут вам сосредоточиться.

Упражнение

Хэллоуэлл рекомендует проводить энергичные упражнения в течение пяти минут, прежде чем сосредоточиться на задаче. «Это полностью изменяет химию крови мозга. Это похоже на нажатие кнопки сброса в вашем мозгу », - говорит он, добавив, что соблюдение регулярной рутины физической активности также поможет вам сосредоточиться. 

Избегайте многозадачности 

В то время как многозадачность каким-то образом стала символом чести в нашем обществе, по словам доктора Тамсины Астор, психолога и нейробиолога , мы должны делать наоборот. 

«Многозадачность - это то, как мы все думаем, что может сделать каждый, но на самом деле только крошечный процент населения способен к реальной многозадачности». «То, что большинство из нас делает, - это переключение между многими вещами на длительное время и менее эффективное. Сосредоточение внимания на одной задаче делает нас более эффективными ».

Медитация

Хэллоуэл и Астор рекомендуют медитацию, она помогает сосредоточиться. «Это улучшает вашу способность концентрироваться, потому что это постоянная практика отпускать ваши мысли и возвращаться к дыханию», - говорит Астор.

Хэллоуэлл, который говорит, что медитация работает на тех же нейротрансмиттерах, которые он использует для лечения СДВГ, предлагает медитировать в течение пяти минут, прежде чем садиться, чтобы решить задачу, требующую концентрации внимания.

Планируйте свой день

«Если у вас четко установлен порядок действий, легче сосредоточиться на задаче, потому что вы знаете, что у вас есть время для других вещей в вашем списке дел - например, есть, разрабатывать, звонить клиентам, собирать детей - и вы не тратите время на то, чтобы отвлечь себя от решений », - говорит Астор.

Попробуйте технику Помодоро

Астор предлагает использовать методику Помодоро, метод управления временем, разработанный Франческо Сирилло в конце 1980-х годов. Метод заключается в использовании таймера, установленного на 25 минут, чтобы разбить работу на интервалы, которые разделены короткими перерывами. 

Общение с людьми в живую режиме 

Хотя постоянный контакт с людьми в Интернете может отвлечь нас, с другой стороны, Хэллоуэлл рекомендует регулярные дозы положительного контакта с человеком в реальной жизни, это может улучшить концентрацию. 

Управляйте своим стрессом

На самом деле, управление стрессом чрезвычайно важно, когда речь идет о фокусировке. «Гормоны стресса - адреналин и кортизол - предназначены для того, чтобы наши тела могли сражаться или бежать, и они делают это, вытягивая кровь из мозга» - объясняет Астор. «Это означает, что ваш мозг не работает, когда вы находитесь под стрессом». 

Вот почему она рекомендует спать семь-восемь часов в сутки, регулярно тренироваться, медитировать и употреблять здоровую пищу.